10 najbolj zdravih živil za rast las

Premyuda YospimGetty Images

Oskrba z dovolj kalorijami in zdravimi maščobami pomeni več kot le ohranjanje zdravja mišic in srca. Raziskave v a Študija iz januarja 2015 Iz Časopis za kozmetično dermatologijo je pokazala, da lahko omega-3 in omega-6 esencialne maščobne kisline pomagajo zmanjšati izpadanje las in izboljšati njihovo rast.

»Oreški, kot so mandlji ali orehi, in kokosovo olje so naravni mehčalci za kožo in lasni mešiček, lasno gred pa tudi navlažijo, tako da ostane sijajna, "pravi Anna D Guanche, dr., dermatologinja z inštituta Bella Skin Institute v Calabasasu v Kaliforniji.

Oreški in semena so bogati tudi z vitamini B, magnezijem, cinkin vitamin E, dodaja Rhonda Q. Klein, MD, dermatolog na Sodobna dermatologija v Westportu, CT. Vitamin E se združuje s selenom, da celične membrane ostanejo močne in zagotavljajo antioksidativno obrambo.

OlenaMykhaylovaGetty Images

Verjetno je že karibsko morje jasno, da so beljakovine pomembne. »Nenadna izguba teže ali slaba prehrana z malo beljakovin, ki vsebuje malo zdravih maščob in malo fitohranil, ki jih najdemo v sveži zelenjavi in ​​sadju, lahko prispeva k opuščanju in ohlapnosti, nezdravih las. Ženske morajo dobiti približno 50 gramov beljakovin na dan, «je Mary Wendel, MD, medicinska direktorica Medi Tresse v Bostonu v Massachusettsu.

Mastne ribe, kot so losos, sled, tuna in sardele, ponujajo beljakovine, vitamin D, omega-3 maščobe in druge sestavine za povečanje las (kot je linolej kislina, esencialna maščobna kislina) za "Negujte kožo in zgostite maščobno plast okoli lasnega mešička, kar ima za posledico bolj zdravo rast las," dodaja.

BoltenkoffGetty Images

Svetovna zdravstvena organizacija se uvršča pomanjkanje železa kot najpogostejša svetovna pomanjkljivost, "ki prizadene do 80% prebivalstva," pravi dr. Bauman. "Že majhne spremembe ravni železa brez prisotnosti anemije lahko povzročijo izpadanje in redčenje las."

Medtem rdeče meso, listnata zelenjava, cela zrna, fižol in rumenjaki tudi z železom, dr. Wendel in dr. Klein sta še posebej rada ostrige, saj ponujata en ali dva udarca železa in cink- slednji je po besedah ​​dr. Kleina "bistveni mineral, ki pomaga pri rasti las in obnavlja podporo lasnega cikla". A 3,5-unčna porcija dimljenih ostrig bo vaši prehrani dodalo približno 7 miligramov (mg) železa in neverjetnih 63 mg cinka.

Andrey ZhuravlevGetty Images

Popajeva najljubša listnata zelena je tudi v z železom bogat tabor. Špinača je eden najboljših vegansko prijaznih virov železa, hranilo, ki lahko pomaga pri preprečevanju redčenje las.

Poleg povečanja ravni železa je špinača polna folata, skupaj z vitamini A in C. "Medtem vitamin C pomanjkanje je v današnji družbi redko, je bistvenega pomena za kolagena sinteza in premreževanje keratinskih vlaken, kar se zgodi pri proizvodnji lasnih vlaken, «pravi dr. Bauman.

mediaphotosGetty Images

Poči! "Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, ki sta pomembna za zdrave lase in rast," pravi dr. Klein. Biotin ohranja encime, ki brnijo za presnovo hranil, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, ki hranijo lasne mešičke.

Poleg tega so zlasti jajčni rumenjaki močni v vitaminu D, ki je pomemben za prehrano ali prehrano, saj ga naša telesa ne proizvajajo naravno, pravi Anthony Youn, dr., plastični kirurg s certifikatom o krovu v Troyju, MI. Samo eno veliko jajce ima približno 41 ie vitamina D ali 10% vaše dnevne vrednosti.

Elena_DanileikoGetty Images

Dr. Wendel fižol priporoča tudi kot drugi veganom prijazen vir železa in beljakovin. Samo 1/2 skodelice belega fižola dobite skoraj 9 gramov rastlinskih beljakovin in 3,5 grama železa, da ne omenjamo približno 6 gramov vlaknin, ki napolnijo črevesje, nekaj cinka, selena in folata.

Ne čutite belega fižola? Črni fižol, čičerika, leča, grah in druge stročnice vam bodo pomagali zamenjati stvari in še vedno spakirali tone beljakovin, železa in vlaknin, zdravih za lase.

tbralninaGetty Images

Če uživate meso, boste težko našli bolj zaklenjen dodatek v meniju kot pusto rdeče meso. "Goveje meso s travo je bogato z železom in maščobnimi kislinami omega-3, ki lahko pomagata zgostiti lase ter jih narediti bolj zdrave in razkošne," pravi dr. Youn.

A Porcija 4 unče boste dobili 23 gramov beljakovin, skoraj 3 mg železa in približno 6 gramov nenasičenih maščob.

DronGGetty Images

Ali vi bičite bolj zdrav krompirček, obrni jih v sladico, ali jih vrzite v solato, sladki krompir v katerem koli slogu so zdravi za lase, zahvaljujoč obilici vitaminov A in B6.

Pravzaprav so povprečna pakiranja sladkega krompirja skoraj šestkratno dnevno vrednost vitamina A, "Ki pomaga pri proizvodnji sebuma (imenovanega tudi olje) in lahko tudi pospeši hitrost rasti las," pravi dr. Klein. Poleg tega ves vitamin A koristi vašemu zdravju oči in imunska funkcijatudi.

RavskyGetty Images

Vitamin C ni samo ključnega pomena za zdrave lase, saj pomaga pri sintezi kolagenskih vlaken, ampak ima tudi ključno vlogo pri količini železa, ki ga vaše telo dejansko absorbira, raziskave kaže.

Seveda lahko veliko sadja vitamina C najdete v sadju, kot so pomaranče, jagode in kivi, vendar bo rdeča paprika z dnevom zlahka izbila vašo dnevno vrednost iz parka 95 mg na 1/2 skodelice. Poleg tega pakirajo tudi vitamin A in nekaj železa, cinka, selena in folata.

-lvinst-Getty Images

Pojdite po nesladkanih stvareh in spakirali boste 24 gramov beljakovin (ne pozabite, gradniki vaših las!) brez vsega dodanega sladkorja, ki ga pakirajo številni jogurti. Da ne omenjam, dobili boste dober odmerek kalcija v količini 282 mg, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja las, toda mnogim ženskam začne primanjkovati 49 let, raziskave kaže. Jejte samostojno z jagodami, bogatimi z vitaminom C, vrzite vanje beljakovinski smutijiali pa se bolj zdravo potopite in preskočite kislo smetano.

Dodatno poročanje Alise Hrustic