6 nasvetov za lopate na snegu

Sneženje je čarobno. No, vsaj nekaj prvih snegov v sezoni! Zagrabili boste igrače za sneg in sani in teči zunaj kot majhen otrok, da uživa v zabavi zimske aktivnosti. Ko pa se novost izčrpa, se vaša pozornost posveti vzdrževalnemu delu zime in v naglici morate počistiti bele stvari z avtomobila, dovoza ali pločnika. Preden se vkopljete, si morate zapomniti nekaj stvari. "Največja težava je v tem, da gre za močne fizične napore in celotno telesno vadbo," pravi dr. Chris Womack, profesor kineziologije na univerzi James Madison v Harrisonburgu v Virginiji in ameriški šoli za šport Medicinski sodelavec. "To je res navzkrižni trening, ki vključuje tako kardio kot moč."

Tukaj je opisano, kako to varno opraviti.

Položite ga.

To že veste obleči se v plasteh ujeti vročino, ampak, soočite se s tem: premetavanje snega je prepoteno delo! Nosite sintetični material proti koži, da odvaja vlago in vam je prijetno. Naslednja plast mora biti izolacijska, na primer flis. Zgornji sloj naj bo neprepusten za veter in vodo. Nosite dva para nogavic, najprej s pari za odvajanje. Ne pozabite na klobuk, v izredno hladnih ali vetrovnih dneh dodajte obrazno masko, s katero boste ogreli zrak, ki ga dihate, in zaščitili nos pred ozeblinami.

Začnite počasi.

Raziskave pravijo, da dejansko ni koristno, če se raztezate pred časom; namesto tega je sproščanje aktivnosti boljši način za pripravo mišic na prihodnje delo. "Prvih nekaj minut se ogrevajte z nizko intenzivnostjo," pravi Womack. Na primer, začnite s potiskanjem in premikanjem majhnih lopat snega v počasnem tempu.

Zaščitite hrbet.

Kadar je mogoče, potisnite sneg s poti namesto da bi ga dvignili. Če pa morate dvigniti, noge držite narazen, rahlo upognite kolena in držite hrbet raven. Z nogami dvigujte in ne zvijajte telesa, da bi metali sneg, ki lahko obremeni hrbet. Zajemite majhne količine snega in lopato imejte blizu sebe - ne z iztegnjenimi rokami, ki obremenjujejo hrbtenico, pravi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov.

Odmori se od lopate snega.

Z globokim ali težkim, mokrim snegom zajemite malo z vrha in se postopoma prebijajte skozi kup. Redno si privoščite odmore in ostanite hidrirani. "Naporno je in če bi bil prvi dan v telovadnici, bi vadil le 15 ali 20 minut," pravi Womack. "Bodite pametni in enako ravnajte s to dejavnostjo." Takoj se ustavite, če se počutite slabo ali imate težave znaki srčnega napada, vključno z manj prepoznanimi simptomi, kot so omotica, bolečine v rokah ali čeljusti ali znaki ozeblin, kot so zbadanje, mravljinčenje ali otrplost.

Dajte si nekaj TLC.

Po trdem delu je povsem normalno, da se naslednji dan počutite nekoliko nežno. "Vsakič, ko mišice uporabljate na način, ki ga niste vajeni, se lahko počutite boleče," pravi Womack. "To boste začutili v prvih 12 do 24 urah, vrhunec bo dosegel 48 ur, nato se bo zožil." Blaga aktivnost, kot je hoja ali uporaba svetlobe dumbbells in zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta - če nimate osnovnih zdravstvenih stanj, ki bi preprečevale njihovo uporabo - vam lahko pomagajo.

Postavite se na prvo mesto.

Večina ljudi fino lopata sneg. Če pa imate zdravstveno stanje ali če ne vadite redno, so nenadni napori in dvigovanje težkih delov lahko nevarni. Številne študije so to pokazale napori, povezani s snegom, plus hladne temperature, so povezane s povečanjem srčnih napadov in smrtnih primerov. "Tveganje za srčni napad po premetavanju snega je resnično," pravi Womack. »Če že veste, da imate bolezni srca in ožilja ali dejavnike tveganja, kot je visok krvni tlak, visok holesterola ali družinske anamneze bolezni srca, se posvetujte s svojim zdravnikom. " Včasih je najem najboljši način za to lopata sneg!

To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.