Koronavirusna anksioznost: Kako se soočiti z zaklepanjem sistema Life Post

Se počutiš tesnoben o življenju po zaklepanju? Marsikdo od nas je pretekle tedne preživel v udobju svojih domov, stran od običajnih sprožilcev tesnobe in precej počasneje kot prej. Toda, ko se omejitve zaklepanja začnejo zastavljati, se lahko nekateri zaskrbijo, ali se bodo lahko ponovno prilagodili "normalnosti".

Ne glede na to, ali se običajno počutite tesnobe ali ne, se lahko sprememba življenjskega sloga za nekatere zdi še posebej zahtevna. "Spremembe in negotovost se večino od nas težko spopadejo in lahko vplivajo na naše duševno zdravje in počutje, potencialno vodi do povečanega stresa, tesnobe in depresije, "Stephen Buckley, vodja oddelka za informacije o duševnem zdravju dobrodelnost, Misel, pripoveduje Država živi.

"Nihče od nas res ne ve natančno, kako izgleda prihodnost. Zato je razumljivo, da bo marsikoga skrbelo življenje po zaklepanju, naj bo to vprašanje o vrnitvi na delo, otrocih, ki se vračajo v šolo, o varnosti zaposlitve, financah ali na splošno prilagajanju prejšnjim rutine. "

Tako kot smo se že privajali s tem novim 'normalnim', je lahko tudi naslednja faza prilagajanja nekaj navadna - in v redu je, da si vzamete čas.

Ne glede na to, ali se zdaj počutite tesnobe ali želite nekaj strokovnih nasvetov, kako se spopasti po zaklepanju, je Stephen delil nasvete, kako krmariti skozi to sezono negotovosti. Oglejte si jih spodaj...

1. Pogovorite se z ljubljenimi okoli vas

Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite sami duševno zdravje je, da okoli sebe vodite odprte pogovore z ljubljenimi. "Če vas skrbi, da bi bil prehod nazaj v 'normalnost' težaven, se pogovorite z drugimi, ki jim zaupate," pove Stephen Država živi.

"Če vas skrbi, kako se bodo otroci vrnili v šolo, se pogovorite s šolo o tem, kakšne ukrepe imajo za lažji prehod. Podobno bi morali delodajalci razmišljati o tem, kakšno podporo lahko ponudijo - na primer postopno vračanje nazaj na primer v običajno delovno mesto, postopno zmanjšajte število dni na teden, iz katerih delate domov.

"Morda bomo celo videli, da se na delovnih mestih odločajo, da je prosilo osebje, da se odpravijo na običajno delovno mesto, v glavnem nepotrebno, in dajati zaposlenim možnost, da večino časa nadaljujejo z delom od doma, še posebej, če bi potovanje v službo lahko predstavljalo tveganje za vas zdravje. "

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste isto vsebino našli v drugi obliki ali pa boste morda našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

2. Načrtujte, da spet počnete stvari, ki jih imate radi

Živimo v času, kot nihče drug, zato bo seveda lahko potreben čas, da se spet vrnemo v zamah stvari, ko bo zaklep končan.

Preprost način za lajšanje povečane stopnje tesnobe je načrtovanje vnaprej; sestavljajte seznam preprostih užitkov, ki jih želite ponovno narediti, prijateljev, ki jih želite obiskati, krajev, ki jih želite potovanje v, ali v restavracije, v katerih želite večerjati.

"Vredno je zajeti stvari, ki jih trenutno pogrešate, na primer oditi na obed in obiskati prijatelje na njihovih domovih. Razmislite o organizaciji tovrstnih dogodkov po zaklepanju, pa tudi vmesnem iskanju virtualnih alternativ, "doda Stephen.

3. Začnite znova vzpostaviti svojo staro rutino

Ali ste že bili dela od doma ali pa ste preživeli več časa s svojim gospodinjstvom, je naše vsakdanje življenje videti nekoliko drugače kot nekoč. Odličen način, da se znova olajšate v normalnost, je ponovno vzpostaviti svojo staro rutino, na primer prej v posteljo.

"Ko se stvari začnejo vrniti v normalno stanje, je ponovna vzpostavitev že poznanih rutin lahko koristna, vendar bi lahko je tudi dobra priložnost za razmislek, ali lahko nadaljujete z nekaj, kar ste počeli drugače. Če ste delali na daljavo, je kaj pomagalo, da so stvari bolj racionalizirane in dinamične? "

4. Preglejte svoje življenjske prioritete

"Kar zadeva naše osebno življenje, se mnogi od nas lažje spopadajo s trenutnim tempom življenja, saj smo na primer manj pritiska, da obiskujemo družabna srečanja. Vredno je razmisliti o tem, ali želimo, da se stvari vrnejo takšne, kot so bile prej, ali če obstaja priložnost, da pregledamo svoje prioritete in resnično pomislimo, kaj nas osrečuje, «doda Stephen.

To je spet nekaj neverjetno preprostega, vendar bo v prihodnjih tednih pomagalo vsem, ki trpijo zaradi tesnobe.

5. Pazite, kje berete novice

Čeprav je pomembno, da ostajate obveščeni z novicami okoli nas, bodite previdni, od kod dobite svoje podatke. "Če se počutimo dobro obveščeni, nam lahko pomaga obvladati negotovost. Pazite, da se obrnete na zanesljive vire novic, ki odražajo dejstva, ne govoric in ugibanj. "

Če se počutite nervozni, nekaj časa izklopite branje ali gledanje novic in namesto tega dohitevajte enkrat na dan. Pazite, da počnete stvari, ki izboljšajo vaše razpoloženje, kot so peka, risanje, branje, pisanje, se odpravite na sprehod po podeželju ali poklepetajte s prijateljem po telefonu.

Za posodobljene nasvete, ki jim lahko zaupate, glejte Spletna stran NHS coronavirus in spletne strani gov.uk o koronavirusu.

6. Ne pozabite, da se bodo stvari prilagodile nekaj časa

"Ni verjetno, da bi si kdo od nas takoj privoščil vso svobodo, ki smo jo imeli pred zaklepanjem, in nekateri izmed nas, vključno s starejšimi ljudje in / ali osebe z oslabljeno imuniteto bodo morda morali počakati še malo, preden se stvari vrnejo v normalno stanje, "Stephen pravi.

Ko se omejitve zaklepanja postopoma začnejo odpravljati, ne pozabite, da bo trajalo nekaj časa, da se življenje vrne v normalno stanje - in v redu je, če si za prilagoditev vzamete več časa kot druge.

"V zvezi s prilagajanjem spremembam je na splošno lažje obravnavati fazne pristope, ne pa velike in nenadne. Pomembno je tudi prepoznati, da se nekateri ne bodo pripravljeni vrniti na "normalnost", tudi če se zapiranje olajša in se ponovno odprejo stvari, kot so šole in delovna mesta. Veliko bo tistih, ki menijo, da njihove skrbi niso ustrezno obravnavane, za katere bi bila primernejša počasnejša in postopnejša reintegracija. "

Britansko združenje za svetovanje in psihoterapijo (BACP) ima več informacij o kako obvladati, če vas skrbi koronavirus.

Kot ta članek? Prijavite se na naše novice da bi več takih člankov dostavili naravnost v vašo mapo »Prejeto«.

PRIJAVI SE

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.

Ta razdelek za komentarje ustvari in vzdržuje tretja oseba in ga uvozi na to stran. Več informacij lahko najdete na njihovi spletni strani.