14 naravnih zdravil za tesnobo

Anksioznost je pogostejša, kot jo zavedamo. Kot je navedeno v Anksiozno spletno mesto v Veliki Britaniji, zadnja raziskava psihiatrične obolevnosti je pokazala, da ima tri milijone ljudi v Veliki Britaniji anksiozno motnjo.

To je stanje na področju duševnega zdravja, ki bi lahko vplivalo na vsakogar v kateri koli starosti, ne glede na to, kako srdito vpliva na svoj življenjski slog.

Na srečo, da olajšate duševne in fizične simptome tesnobe, obstaja nekaj preprostih naravnih zdravil, ki jih lahko uporabimo za boj proti blagim do zmernim primerom...

1. Sivka

Sivka ne samo da diši božansko, samo njen vonj lahko dejansko pomiri živce in zmanjša napetost. Tudi eterično olje pomaga spodbuditi spanje zato poskusite na blazino naliti nekaj kapljic. Lahko pa napitek in pijete kot čaj z malo medu za sladkobo. Poskusite eterično olje sivke, iz Zdravilne rešitve.

2. Pazljivost

Pazljivost je namenjena pozornosti sedanjemu trenutku, ne pa skrbi za prihodnost ali prebivanju preteklosti. To je tehnika, ki ji mnogi pripisujejo pomoč pri soočanju s tesnobo in depresijo.

Za več informacij o pozornosti obiščite spletno mesto Stran z nasveti NHS.

3. Kognitivna vedenjska terapija

Podobno kot zavedanje, tudi ta govorna terapija spremeni način, na katerega mislite, da se boste lažje spopadli z naletom tesnobe naslednjič, ko se bo zgodil. Vse je v tem, da bi možgane prekvalificirali, da bi lahko prekinili krog nekoristnih misli in občutkov ter si nato olajšali fizične simptome.

Za več informacij o CBT obiščite spletno mesto Stran z nasveti NHS.

4. Kamilica

Kamilica se že stoletja uporablja kot zdravilo proti boleznim, vključno z želodčnimi težavami, prehladom in vročino. Zdaj ga najpogosteje zaužijemo v obliki čaja in je dobro znana po svojih sproščujočih lastnostih in pomirjujočem učinku.

5. Naravna sončna svetloba

Izstopanje zunaj, da uživate v nekaj jutranjih sončnih žarkov, bi vam lahko postavilo veliko bolj srečen dan. Pomanjkanje izpostavljenosti dnevni svetlobi v hladnih zimskih mesecih lahko povzroči sezonsko afektivno motnjo. Če želite to ponovno uravnotežiti, poskusite iti zunaj, kadar koli lahko; poskusite izkoristiti svoj odmor za kosilo, da se odpravite na daljši sprehod.

6. Limonin balzam

To zelo lepo dišeče zelišče je pravzaprav del družine mete in naj bi spodbujalo občutek umirjenosti. Cvetove olje stisnemo in uporabimo v aromaterapiji. Tako kot sivka in kamilica naj bi tudi limonin balzam spodbudil miren spanec in je tudi močan antioksidant. Poskusite eterično olje limonine mešanice Solaris.

7. Valerijan

Za nespečnost, tesnobo in celo povišan krvni tlak pravijo, da je korenina valerijana super zelišče. Pogosto se uporablja za zdravljenje motenj spanja, pogosto pa ga kombiniramo z drugimi zelišči, kot je limonina mezga, da pomirja živce in pomaga spodbujajo počitek spanja.

8. Vaja

Znano je, da telesna vadba s fizičnimi in duševnimi zdravstvenimi koristi predpiše splošne zdravnike dobra staromodna vadba kot način za boj proti blagi do zmerni tesnobi. Samo 20-minutni tek lahko znatno zmanjša stres in tesnobo ter poveča kognitivne funkcije, če pa se ne morete soočiti s tekom, hoja vam bo olajšala tesnobo. Vključitev vadbe v vašo vsakodnevno rutino vam lahko pomaga, da bo tesnoba v dobrem položaju.

9. Diha počasi

Ko smo tesnobni, nam dih pogosto postane bolj plitv in hiter. Dihanje počasi in globoko deluje sproščujoče in bo pomirilo živce.

10. Vroča kopel

Topel namakanje po dolgem dnevu je lahko neverjetno terapevtsko in tako lahko tudi vse, kar povezujemo z izklopom in sproščanjem. Vzemite si čas, da se resnično navzdol. Morda boste tudi ugotovili, da lahko po dolgi kopeli bolje spite. Če se morate resnično umiriti, poskusite dodati nekaj kapljic eteričnega olja - kot so kamilica, limonin balzam ali sivka.

11. Joga

Joga je lahko transformativna za nekoga, ki trpi zaradi tesnobe. Kombinacija močnih položajev s počasnim nadzorovanim dihanjem naj bi znižala vaš srčni utrip in se počutila bolj umirjeno in sposobno obvladati.

12. Glasba

Odlična glasba lahko izboljša in celo spremeni vaše razpoloženje, predvajanje napete pesmi, ki jo povezujete z veselim časom, pa vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno. Petje je tudi znano sredstvo za lajšanje stresa, zato tudi če se ne počutite do njega, začnite predvajati svojo najljubšo balado o moči in že se boste počutili nekoliko bolje.

13. Pogovori

Skupna težava je težava prepolovljena, zato ne trpite sami. Presenečeni boste nad tem, kako lahko očistite klepet s prijateljem ali družinskim članom ob prijetni skodelici kamiličnega čaja.

14. Šentjanževka

To zeliščno zdravilo je na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in se redno uporablja za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, kot sta blaga depresija in tesnoba.

Če vas sploh skrbi skrb za duševno počutje sebe ali ljubljene osebe, se posvetujte s svojim zdravnikom.