11 znanstveno dokazanih načinov za izhod iz vsakdanjega življenja - kako izklopiti

Če je bila samooskrba lanska mantra za dobro počutje, potem 2019 vse pomeni, da vašemu umu in telesu omogočite pobeg.

Živimo v burnih časih, z nenehnimi tehnološkimi motnjami na dosegu roke, zato ni nič čudnega potreba po pobegu in iskanju svetišča v pomirjujočih dejavnostih, ki nas znova povezujejo z občutkom sebe zagon.

Tu je 11 znanstveno preverjenih načinov za nekaj časa izklopa ...

1.Čitanje knjige

Če berete dobro knjigo, vas nekaj časa ne le prepelje v drug svet. Arecentova študija Univerze v Buffalu, ki se je zgubila v knjigi, spodbuja drugo vrsto "prevoza", zaradi katerega ste bolj empatični, manj pod stresom in bolj kreativni.

Niste prepričani, kaj bi prebrali naprej? Nagrade Costa Book so pravkar objavili njenih zmagovalcev za leto 2018.

2. Natančneje... zgodba pred spanjem

Trpite zaradi nespečnosti zaradi tesnobe ali stresa? Preklopite telefon na način letala in kot zvočno knjigo naložite svojo najljubšo zgodbo iz otroštva.

Znanstveniki za spanec pravijo, da poslušajo otroške knjige ima lahko transformativni učinek in nas nežno uspava v stanje mirovanja.

Aplikacija za pametni telefon, mirno, ima tudi veliko izbiro pomirjujočih zgodb pred spanjem, ki jih bereta všeč Stephenu Fryju in Matthewu McConaugheyju.

3. Ogled dokumentarnih filmov o naravi

Uglasitev v Datoteka države ali Springwatch je prav tako učinkovit pri sprostitvi uma in povečanju razpoloženja kot meditacija, pred kratkim so našli univerzo v Coventryju. Popoln izgovor, da se zavijte pod odejo in na novo gledate David Attenborough's Dinastijetorej.

4. Barvanje dnevne sobe pomirjujoče barve

Lakarsko podjetje Dulux Recimo, da bodo barve, ki nam "pomagajo ustvariti umirjeno cono brez motenj, kjer bomo lahko ponovno poklicali glasnost in se ponovno povezali s seboj", letos velike. Poimenovali so trend "Wholeself".

Predstavili so številne nove tonske odtenke, ki vzbujajo zdravje in sprostitev. Silver Thaw, Madam Mauve in Gold Dust v ta prostor vnašajo občutek spokojnosti.

5. Psa peljete na daljši sprehod

Potopitev v naravo je eden najlažjih načinov, da se izognete stresom sodobnega življenja - in s tem, da psa vzamete s seboj, vam prinaša dodatne koristi.

To je zato, ker naši štirinožni prijatelji ne zagotavljajo samo tega učinki stresa in tesnobe kot človeški prijatelj, ampak ponujajo tudi odvračanje od sodobnega življenja, kar nas spodbuja, da ugasnemo svoje telefone in smo prisotni.

Zakaj si ne bi zavezali pohodnih čevljev in uživali v enem izmed Britanci najljubši sprehodi ta vikend?

6. Kuhamo nekaj tolažljivega

Hrana ima transformativni učinek na vsa naša čutila. Psihologi pravijo, da to še posebej velja za nostalgične jedi ki nas takoj vrnejo v srečne, manj zapletene čase.

Nedavna anketa je pokazala, da so najbolj priljubljena hrana, ki jo Britanci dosegajo, vključno s kuhanimi jajci in vojaki, pico, ribami in čipsom, sendviči s slanino in pečenimi večerjami.

7. Preprosto pustite, da se vaš um sprehaja

Motenje je nekaj časa v redu, a kdaj ste se zadnjič privoščili malce sanjarjenja?

Pustiti, da se vaš um sprehaja, je nekoč veljalo kot izguba časa. Zdaj znanstveniki so ugotovili, da objemajo naše notranje misli, fantazije in občutke je bistvenega pomena za našo psiho, socialne veščine, občutek zase in ustvarjalnost. Pravzaprav lahko naša nezmožnost sedenja s temi mislimi dejansko poveča občutke nemira, stresa in tesnobe.

Torej, vsak dan odložite nekaj časa, da le mirite in sanjarite - ne da bi posegali po digitalni motenji.

8. Kopanje

Kaj bi lahko bilo čez dolg dan bolj sproščujoče kot izklopiti telefon, zapreti kopalniška vrata in stopiti v toplo kopel z mehurčki z dobro knjigo? In zdaj je še en razlog, da se razvajate.

Nedavne študije so pokazale, da 30-minutna kopel vsak večer je lahko učinkovitejša od vadbe pri premagovanju depresije.

Mislimo, da kopanje v vodi, segreto na malo nad telesno temperaturo, lahko pomaga sinhronizirati in okrepiti vaše cirkadiane ritme. Ljudje z depresija imajo pogosto telesno uro z zamudo ali motnjo.

9. Joga in pilates

Nežna vadba, kot je joga ali pilates, ne samo sprosti telo, ampak tudi pomiri in pomiri um.

Različni raziskovalni projekti so pokazale zdravstvene koristi redne prakse, vključno z zagotavljanjem zavetja duševnih in fizičnih obremenitev in obremenitev.

Niste prepričani, kako začeti? Preberi naš koristen vodnik da izberete pravo vrsto joge za svoje telo in potrebe.

10. Obrti

Hobiji, kot sta pletenje ali kaligrafija, niso samo prijetni, ampak tudi popolnoma potopno za možgane. To pomeni, da se mora um osredotočiti na nalogo, namesto da se prepušča uničujočim vzorcem stresa, tesnobe in skrbi.

Potrdilo je lahko tudi, da pokažete za svoj čas, trud in energijo.

Začnite danes z Vodnik Hobbycraft o velikih obrtnih trendih za leto 2019.

11. Vrtnarjenje

Kaj ima veliko najstarejših ljudi na svetu? Vse skupaj deli ljubezen do vrtnarjenja.

To je enostavno razumeti, zakaj. Negovanje na vaš zelenjavni obliž ali cvetlične gredice ne samo, da se iz dneva v dan potopite v nekaj povsem drugega, je tudi odličen način za ponovno povezovanje z naravo.

Želite povečati počutje tako, da se ta vikend odpravite na vrt? Tukaj je 10 enostavnih načinov, da vaš vrt v tej zimi postane zatočišče divjih živali.