13 razlogov, da se zbudite sredi noči

Zbujanje v noči je lahko zelo frustrirajoče. In čeprav je včasih razlog, da ste se zbudili, očiten, obstajajo tudi nekateri manj znani fizični in čustveni dejavniki, ki bi lahko motili vaš spanec. Tu je nekaj zdravstvenih razlogov, na katere morda niste pomislili. Če vas sploh kaj skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

1. Kašljaš

Če vas prebudi kašelj, je verjetno, da ga boli želodčna kislina, ki je polila požiralnik in dražila zadnjo stran grla. Znan kot nočni ali atipični refluks, se poslabša, če ležimo ravno in se običajno zgodi nekaj ur po spanju.

Tisti, ki čez dan trpijo zaradi refluksa, so bolj verjetno prizadeti, pravi Vishal Saxena, svetovalec gastroenterolog v bolnišnici Queen Elizabeth v Londonu. Drugi simptomi vključujejo zgago in kisli ali kisel okus v ustih.

Kaj storiti: Pazi na svojo težo. Nošenje nekaj odvečnih kilogramov okoli želodca lahko poveča verjetnost napada, saj ustvarja pritisk na trebuh, ki vsebino črevesja potisne navzgor po požiralniku. Šest ur pred spanjem se poskušajte izogniti težkim obrokom in spite na blazinah.

2. V kopalnico morate iti

Polni mehur bi lahko bil zgodnji znak sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 2, saj se telo s sladkorjem poskuša znebiti sladkorja. Potreba po kopalnici ponoči je lahko tudi znak osnovnih težav, kot so fibroidi - benigni tumorji na steni maternice, ki lahko povzročijo, da se poveča in stisne mehur. Lahko pa ga povzroči cistitis - vnetje ali otekanje sluznice mehurja zaradi okužbe ali vnetja.

Kaj storiti: Če opazite kakršne koli simptome sladkorne bolezni, morate obiskati zdravnika za krvni test. Cistitis se lahko zdravi z antibiotiki.

3. Zmanjkalo vam je sape

Ali ste vedeli, da obstaja nočna astma? Nekateri zavedajo le, da ga imajo, ker jih ponoči zbudi. Lahko prinese tudi kašelj.

Kaj storiti: Klimatska naprava, posteljnina ali spodnja odeja lahko sproži napad. Poskusite spremeniti vrsto posteljnine ali mehke opreme, da vidite, ali to pomaga. Če gre za astmo, vam lahko splošni zdravnik predpiše dolgo delujoči kortikosteroidni inhalator za odpiranje dihalnih poti.

4. Zdi se mi omotično

Če se zbudite omotični, vas lahko muči benigna položajna vrtoglavica. To se zgodi, ko se mikroskopski drobci odtrgajo iz sluznice notranjega ušesa - običajno kot posledica okužbe oz. vnetje - in pojdite v enega od napolnjenih s tekočino kanalov srednjega ušesa, ki zmede signale za uravnavanje možganov, ki nato prinese omotica.

Kaj storiti: Spanje na hrbtu na dveh blazinah lahko pomaga, saj stabilizira položaj glave, pravi dr. Ayham Al-Ayoubi, zdravnik ENT in kirurg obraza v londonski bolnišnici Chase Farm. Če se zbudite omotično, postavite mehko luč poleg postelje - ne zapirajte oči, saj vizualna sporočila, ki jih dobimo od pogleda, ponovno naročijo zmedeno sporočilo, poslano možganom. Nato se nekaj minut osredotočite na predmet.

Ko boste ostali v tem fiksnem položaju, se moteči signali umirijo in umirijo vrtoglavi urok. Težavo lahko odpravi specialist ENT, ki uporablja manevar Epley. To vključuje počasi premikanje pacientove glave skozi natančno zaporedje položajev, ko leže ali sedijo.

5. Hrbet vas boli

Spanje s preveč blazinami lahko obremeni spodnji del hrbta. Najboljši položaj za spanje je na hrbtu z eno blazino pod vratom in eno pod koleni, saj bo ta podpirala spodnji del hrbta.

Kaj storiti: Vaša vzmetnica je lahko preveč trda ali premehka. Ko preizkušate novega, ležite na hrbtu in preverite, ali lahko roko položite v vrzel med hrbtenico in žimnico. Če je velika vrzel, je vzmetnica pretežka; če ne morete enostavno priti ven, je vzmetnica premehka.

Tukaj kupite kolekcijo vzglavja in žimnic Country Living.

6. Preveč ste vroči

Nočno potenje je klasičen znak menopavze, povzroči pa ga lahko tudi zaradi pitja preveč alkohola ali zaradi stranskega učinka antidepresivov. "V redkih primerih je nočno potenje lahko znak resne osnovne okužbe ali bolezni, vključno s TB, endokarditisom (vnetje srčni zaklopki) in limfom, vrsta krvnega raka, "pravi Andrew Wright, profesor dermatologije na univerzi v Bradfordu. Ta stanja lahko povzročijo potenje čez dan, vendar bodo ponoči bolj opazna.

Kaj storiti: Če se to zgodi nekajkrat na teden, morate težavo nemudoma raziskati zdravnik. Naravna alternativna zdravila v menopavzi, na primer rdeča detelja, lahko pomagajo, saj je zelišče bogato z rastlinskimi kemikalijami, znanimi kot fitoestrogeni, ki posnemajo estrogen.

7. Zmeden si

Znano kot zmedeno vzburjenje, se to navadno zgodi, ko nas nekaj prebudi iz globoke faze spanja, lahko pa se pojavi tudi med prehodom iz globokega v lažji spanec. "Čeprav bomo morda lahko govorili ali vstali, pravzaprav nismo povsem budni," razlaga Russell Foster, profesor nevroznanosti z univerze v Oxfordu. Zmedeno vzburjenje je lahko znak spalne apneje, kronične motnje, pri kateri večkrat nehate dihati ponoči.

Kaj storiti: Izguba teže, opuščanje kajenja in zmanjševanje pitja lahko pomagajo odpraviti težavo.

8. Imate glavobol

Lahko gre preprosto za dehidracijo, toda če vas močno boleč glavobol vsak večer zbuja približno ob istem času, lahko trpite zaradi glavobola v grozdu, pravi dr. Andy Dowson, direktor službe za glavobol v bolnišnici King's College, London. Povzročajo puščajočo bolečino, običajno za enim očesom in lahko trajajo od 30 minut do tri ure. Drugi simptomi vključujejo zamašen nos in rdeče oči.

Kaj storiti: Protibolečinske tablete brez recepta morda niso dovolj močne - zdravnik vam lahko predpiše močnejša zdravila, kot je verapamil. Lahko tudi predlagajo uporabo kisikove jeklenke, saj se zdi, da dihanje čistega kisika pomaga.

9. Imate boleče noge

Nenadni mišični krči v predelu tele, stegna ali stopala so bili povezani z jemanjem statinov, vendar morate pred spremembo zdravila govoriti s svojim splošnim zdravnikom.

Kaj storiti: Pred spanjem si privoščite toplo kopel, da sprostite mišice, pravi Sammy Margo iz londonskega Chartered Physioterapevta. Pitje veliko vode, še posebej, če telovadite, bo preprečilo tudi izgubo mineralov iz telesa, ki so potrebni, da se mišice skrčijo in sprostijo. Tudi raztezanje telečjih mišic pred spanjem bo pomagalo.

10. Lačni ste

Obstaja več razlogov, zaradi katerih bi vas lakota lahko prebudila. Sindrom nočnega prehranjevanja, pravi strokovnjak dr. Neil Stanley, ponavadi povzroči stres ali depresija. Antidepresivi lahko pomagajo, prav tako pa lahko poskrbite, da boste čez dan redno jedli.

Lačni zbujanje je lahko tudi znak premalo ščitnice, saj pomanjkanje hormona tiroksina upočasni metabolizem in tako telesu težje vzdržuje enakomerno raven sladkorja v krvi. Z diagnozo krvi jo diagnosticirajo s hormonsko nadomestljivimi tabletami, imenovanimi levotiroksin.

Lahko pa imate reaktivno hipoglikemijo, obliko nizkega krvnega sladkorja, ki se lahko zgodi pri ljudeh, ki nimajo Nida Chammas, svetovalec za diabetes in endokrinologijo pri BMI Clementine Churchill Bolnišnica. Običajno nastanejo zaradi večjega zvišanja ravni krvnega sladkorja, ki mu sledi hitra nesreča, morda zaradi uživanja neželene hrane ali pitja alkohola.

Kaj storiti: Sledite zdravi prehrani in, če simptomi ne obstajajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

11. Čeljust si boli

Bolečino v ustih lahko povzroči pulpitis, vnetje notranjega dela vašega zoba, ki ščiti živce, pravi londonski zobozdravnik dr. Charles Ferber. Posebej je opazen ponoči, saj ležanje pritiska na glavo in vrat, poslabša bolečino. Močan bolečina v čeljusti je lahko posledica brušenja zob, znanega kot bruksizem. Drugi simptomi vključujejo ušesne bolečine, glavobole in razrezane zobe.

Kaj storiti: Čim prej obiščite svojega zobozdravnika. Če se pulpitis ujame zgodaj, naj bi težavo rešilo zdravljenje koreninskih kanalov. Če ste mlinček za zobe, vam lahko zobozdravnik naredi ščitnik za usta - vrsto opornice, ki deluje kot ovira med zgornjimi in spodnjimi zobmi. Ker je 70% primerov bruksizma povezanih s stresom, poskusite z vajami za globoko dihanje in dolgo kopeljo pred spanjem.

12. Ste stresni ali potrti

Stres ali kakršna koli čustvena razburjenost lahko poveča verjetnost, da se boste prebudili sredi noči, pravi dr. Jan Wise, svetovalec psihiatra s centralne klinike za upravljanje stresa v Londonu. "Če ste čustveno moteni, telo pride v povečano stanje vzburjenja, tudi ko zaspi. Zaradi tega ste bolj dovzetni za dejavnike, ki vas drugače ne morejo zbuditi, na primer hrup zunaj, "pravi. Medtem pa je budnost zgodaj zjutraj ključni znak depresije.

Kaj storiti: Spite v zatemnjeni sobi in ohranjajte temperaturo dokaj hladno - okoli 60 °. Vadba in meditacija lahko pomagata tudi pri lajšanju stresa in razburjenja. Za depresijo je pomembno poiskati zdravljenje, ki lahko vključuje svetovanje ali antidepresive.

13. Žejni ste

Redno prebujanje žeje je lahko znak nediagnosticirane sladkorne bolezni. To je posledica visokega nivoja krvnega sladkorja, ki telo sproži odvečno glukozo, kar posledično lahko privede do dehidracije, zato se počutite žejni, razlaga dr. Nida Chammas. Drugi simptomi vključujejo izgubo teže, zamegljen vid in prekomerno potovanje v zanko, zlasti ponoči.

Kaj storiti: Sladkorno bolezen lahko diagnosticiramo s krvnim testom.

OdGood Housekeeping UK.