Uredniki Country Living izberejo vsak predstavljeni izdelek. Če kupite od povezave, bomo morda zaslužili provizijo. Več o nas.
Tisti, ki raje ohranijo temperaturo v spalnici hladno, medtem ko ujamejo nekaj zaprtega očesa, se lahko kaj obrnejo. Glede na članek, ki ga je napisal dr. Christopher Winter, medicinski direktor Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, objavil pa ga je Huffington Post, naše temperature v spalnici lahko zelo spremenijo, ko gre za lepo spanje.
Čeprav večina od nas morda ponoči ne bi pomislila na temperaturo naše spalnice (razen če poskušate prihraniti denar), Winter pravi, da bi morale biti naše sobe od 60 do 67 stopinj Fahrenheita najboljše spat. Če temperatura pade nad 75 stopinj ali pod 54 stopinj, lahko ljudje celo noč premetavajo in se obračajo.
Zakaj je pomembna številka na termostatu? Naše telesne temperature naraščajo in upadajo v 24-urnem obdobju, najvišje število pa se pojavi v poznem popoldnevu in najnižje okoli 5. ure. Spanje se običajno začne, ko nam pade telesna temperatura, zato nas lahko hladnejša soba spodbudi, da zaspimo hitreje.
Če obljuba o več spanca ni dovolj, obstajajo veliko drugih razlogov da se zrak ohladi:
Spali boste bolj spočiti.
Raziskave na Univerzi v Južni Avstraliji so to ugotovile pojavijo se nekatere oblike nespečnosti s slabo regulacijo telesne temperature. Če imate težave s zaspanjem ponoči, lahko hladnejša soba pomaga, da se vaše telo ohladi, da doseže raven globljega, obnovljivega spanca.
Izgledali boste mladi.
Spanje v sobi toplejše od 70 stopinj bo vašemu telesu preprečil sproščanje melatonina, enega najboljših telesnih hormonov proti staranju. Ko zaspimo v popolni temi in nam telesna temperatura pade, sprošča melatonin in sproži rahlo ohlajanje v telesu.
Lahko vam pomaga shujšati.
Po poročanju Huffington Posta, naturopatskega zdravnika Nataša Turner pravi, da se bo ob zdravih spalnih vzorcih znižal tudi stres telesnega hormona kortizola, ko se bo vaša telesna temperatura zniževala in se sprošča rastni hormon. Ko ne boste mogli spati dovolj, se boste zbudili z visoko vsebnostjo kortizola - kar pomeni, da je večja verjetnost, da boste posegli po škatlici piškotkov in povečali tesnobo.
Zmanjšate tveganje za bolezni presnove.
Ena izmed raziskav je pokazala, da spi v sobi nastavljeno na 66 stopinj lahko pomaga preprečiti nekatere presnovne bolezni, kot je diabetes. Udeleženci ne samo, da so spali več kalorij, ko so bili budni, temveč so skoraj podvojili svojo količino rjave maščobe ali dobre maščobe, ki telesu omogoča shranjevanje manj kalorij. Sčasoma lahko to zmanjša tveganje za metabolične bolezni.
Torej, oblecite svoje najljubše PJ-je, obrnite klimatsko napravo na 65 stopinj in se pripravite, da boste ujeli nekaj zzz-jev. 😴
Naslov te zgodbe je bil 7/3/19 posodobljen, da bi razjasnil nekaj poročanja.
(h / t Enostavno Večina)