Zakaj bi morali dati svojim možganom pomlad čistost?

Ker se sprememba letnih časov bliža, je zdaj pravi čas v letu, da razmislimo o pomladno čistem. Najbrž boste deležni veliko zadovoljstva, če boste življenje razkropili - pa naj bo to presejanje skozi garderobo vržete stare časopise in revije ali preprosto pospravite vaš dom.

A ste že kdaj razmišljali o pomladanskem čiščenju možganov?

Poenostavitev je eden od temeljev duševne jasnosti. Če se odpravite odvečne ali nepotrebne stvari v vašem življenju, lahko pripomorete k ohranjanju dragocenega kognitivnega vira za misli in odločitve, ki so res pomembne. To ustvarja prave pogoje v možganih za kreativno razmišljanje in reševanje problemov.

Obstajajo številne tehnike, s katerimi lahko dosežete enostavnejši način življenja in skupaj z njim jasnejši um, ki se lahko prebija skozi hrup in vrvež vsakdanjega življenja.

1. Pazljivost

Verjetno ste že seznanjeni premišljenost - praksa, da vso pozornost usmerite na sedanji trenutek - ki je že dolgo povezan s sproščanjem in razbremenitvijo stresa. S poenostavitvijo tega, kar prosite, da se osredotočite, in se osredotočite samo na svoje dihanje, telo in misli kot Če vstopijo in zapustijo vaš um, lahko zmanjšate raven kortizola v krvi in ​​ustrezne občutke stres.

Ko vadite previdnost, vaši možgani preidejo v stanje sproščene budnosti v gama-valu. Redna praksa joge ali meditacija trikrat na teden povzroči nižje ravni stresnega hormona kortizola v primerjavi z drugimi ženskami iste starosti. Redna previdnost, ki jo izvajamo v osmih tednih, bo privedla do povečane girifikacije - nastanka več pregibov - v predfrontalni skorji je del možganov, povezan z višjo izvršilno oblastjo funkcije. Te dodatne gube bodo možganom pomagale izboljšati njegovo delovanje pri izvajanju teh funkcij, kar bo vplivalo na vašo sposobnost prožnega razmišljanja in sprejemanja dobrih odločitev.

2. Zmanjšanje izbire

Da bi dosegli miselno jasnost najprej zjutraj, se izogibajte preveč svojega končnega kognitivnega vira, tako da že zgodaj sprejemate veliko odločitev na nizki ravni. Vsak dan vstajajte ob istem času, jejte isto za zajtrk, pojdite isti pot in omejite svojo delovno omaro na nekaj sponk. Vse to bo pomagalo preprečiti 'utrujenost odločanja', kar zmanjša vašo voljo volje.

Enako načelo velja, ko poskušate spremeniti navado ali se naučite nekaj novega. Izogibajte se preveč zavezujočim namenom in poskušajte spremeniti eno preprosto stvar hkrati. Če se osredotočite na eno samo nalogo, boste lahko osredotočili svoje možganske vire in okrepili nevronsko pot, potrebno za učenje svežega vedenja.

3. Vizualizacija

Vsak dan nas bombardirajo informacije, ki tekmujejo za našo pozornost in nam težko vidijo drva za drevesa.

Če imamo preveč razmišljanja, smo v stresu in možgani se v tej situaciji pogosto zatekajo v način preživetja. Ta nagonska reakcija, ki jo povzroči zvišanje ravni kortizola, bo povzročila odvzem krvi iz prefrontalni korteks, ki je odgovoren za uravnavanje naših čustev, kreativno razmišljanje in komuniciranje učinkovito.

Če imate določen cilj, ki ga želite doseči, poenostavite stvari tako, da ustvarite vizualno tablo z vizualnimi pozivi, ki odražajo to določeno ambicijo. Raziskave so pokazale, da bo držanje slike v mislih dolgoročno vplivalo na vaše vedenje sprememba, ker slike sledijo drugačnim nevronskim potam kot tistim, ki so povezane z jezikom in zavestno sklepanje.

Za več o Tari obiščite www.taraswart.com.