8 subtilnih znakov, da telo govori, da je z vašo prehrano vse narobe

Obstaja en očiten način, kako lahko ugotovite, ali vaša prehrana ni zdrava: dodajanje teže. Vsekakor pa to ni edino sredstvo, s katerim vaše telo signalizira, da preklopite svojo prehrano in postanete nekoliko bolj uravnoteženi.

Težava je v tem, da so ti drugi znaki veliko bolj subtilni, zato Zdravstvene ambulante Bupa„Dr Petra Simič nam je vsem naklonila razkrivanje možnih pomenov teh tihih telesnih protestov:

1. Slab zadah: premalo ješ

Slab zadah se lahko pojavi kot posledica presnovnega procesa, imenovanega Ketoza. "Ko telo nima dovolj glukoze za energijo, namesto tega kuri shranjene maščobe, kar povzroči kopičenje kislin, imenovanih" ketoni "," razlaga dr. Simič. "Ti ketoni lahko naredijo, da diši slabo dišijo, nekoliko podobno odstranjevanju laka za nohte."

Zdravnik pravi, da ljudje, ki uživajo dieto z malo ogljikovih hidratov, bolj verjetno dobijo ketone na dihu in opozarja, da če Diabetiki tipa 1 imajo ketone, zato bi morali videti zdravnika zdravnika, ker lahko to kaže na to, da njihova telesa nimajo dovolj inzulina.

"Če bi povečali velikost svojih porcij, tako da boste dobili zahtevano raven energije, bi morali težavo rešiti," svetuje zdravnik. Vedeti pa je treba tudi, da ketoni niso edini vzrok za slab zadah - kava, kajenje in lahko povzroči tudi slabo zdravje zob in nimajo ničesar s tem, koliko (ali malo) pojeste.

2. Redčenje las: malo je železa

"Železo se uporablja za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki pomagajo skladiščiti in prenašati kisik v krvi. Če imate malo železa, se lahko lasje začnejo redčiti in lahko se počutite letargično, "pravi dr. Simič.

Povečate lahko vnos železa z zeleno zelenjavo, kot so špinača in brokoli, stročnice, kot so čičerika, leča in ledvični fižol ter rdeče meso. "Ženske v svojih 20, 30 in 40 letih naj poskrbijo za prehrano, polno železa, saj lahko redna menstruacija vpliva na raven železa," doda zdravnica.

3. Stalna driska: lahko bi imeli celiakijo

Po besedah ​​dr. Simiča je celiakija, "imunska reakcija na uživanje glutena, ki ga najdemo v pšenici, ječmenu in rži", premalo diagnosticirana. Toda eden od znakov je stalna driska. "Koeliaki pri uživanju glutena sprožijo odziv v tankem črevesju, kar lahko vodi v drisko, napihnjenost, izgubo teže, prebavne težave in trebušne bolečine. Ti simptomi bodo izginili, če bo gluten popolnoma izključen iz Coeliackove prehrane, «pojasnjuje zdravnica.

Zdravnik nas poziva, naj se spomnimo, da je biti celiakija povsem drugačen kot biti intoleranten na gluten, čeprav so simptomi podobni. "Če imate simptome redno opisane, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o svojih pomislekih," pravi dr. Simič.

4. Zaprtje: ne pijete dovolj vode

Če se spopadate s številko dve, se običajno domneva, da potrebujete več vlaknin v svoji prehrani. To sicer drži, toda dr. Simič poudarja, da je celo pogosteje od tega lahko znak, da ste dehidrirani.

"Tako vlaknine kot voda sta potrebni za redno gibanje črevesja," pravi zdravnica. "Vlaknina privlači vodo, kar ji pomaga lažje prehajati. Če se spopadate z zaprtjem, povečajte vnos vode, hkrati pa dodajte hrano z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, suho sadje, fižol in oreški.

5. Razpoke v kotičkih ust: pomanjkanje železa

"Kotni stomatitis je, ko se na kotičkih ust pojavijo majhne razpoke ali ureznine. To so lahko znak pomanjkanja železa ali bakterijska ali glivična okužba kože, «razlaga dr. Simič. "Poskusite nekaj dni uporabljati sredstvo za čiščenje ustnic ali vazelin, če pa se po enem tednu stvari ne izboljšajo ali se prej poslabšajo, poglejte svojega zdravnika."

6. Nizka energija / utrujenost: jeste preveč sladkorja

"Pogosto se po zaužitju veliko zapletenih ogljikovih hidratov (kot sladkor) nenadoma počutiš zelo počasi in malo energije. To je zato, ker sladkor na začetku zvišuje ravni inzulina v telesu, vendar se lahko zaradi naslednjega znižanja krvnega sladkorja počutiš manj energijsko, "razlaga zdravnica.

Kjer ljudje narobe razumejo, pojasnjuje, je, ko to pomanjkanje energije odpravijo s prehranjevanjem več sladkorja. "In tako se nadaljuje gibanje sladkorja v krvi," pravi dr. Simič. "Ob obratnem zmanjšanju vnosa sladkorja se bo energijska raven začela dolgo stabilizirati. Odločite se za prigrizke, ki namesto tega počasi sproščajo energijo, kot banane in oreščki, «svetuje.

Tetra slikeGetty slike

7. Potrebujete pogostejše luščenje: dehidrirani ste

Zmedeno, ker bi mislili, da bo ravno nasprotno. Toda medtem ko je poln mehur jazs en sprožilec za možgane, ki vam bo povedal, da je čas, "drugi sprožilec je, ko je vaš urin preveč koncentriran", pravi zdravnik.

"Če se to zgodi veliko, se vaš mehur lahko razdraži in morda boste potrebovali več potovanj na stranišče." Po besedah ​​dr. Simiča morate piti več vode, dokler se urin ne začne videti bolj bistro kot rumen.

"Zanimivo je, da ima lahko kofein enak učinek na kemične receptorje v mehurju, zaradi česar je razdražljiv in povzroči, da pogosto in nujno hodite. Vsi so različni glede tega, koliko kofeina lahko povzroči to, zato, če ste nekdo, ki mora pogosto pikati, bi priporočal, da greste kofein za nekaj časa, da vidim, ali to pomaga, "doda zdravnik.

8. Kisli refluks: preveč pijete

Medtem ko pitje preveč alkohola ni edini vzrok refluksa kisline, je eden izmed možnih dejavnikov.

"Gastroezofagealna refluksna bolezen (GORD) običajno nastane, če mišični obroč na dnu požiralnika ne deluje pravilno. Običajno se ta mišični obroč odpre, da hrana preide v vaš želodec, nato pa se zategne, da se želodčna kislina ne vrne v vaš požiralnik.

"Če pa imate GORD, lahko želodčna kislina pricne nazaj v požiralnik, kar povzroči refluks kisline (zgaga). Alkohol lahko povzroči, da se ta mišični obroč sprosti, kajenje, kava, nosečnost in prekomerna teža pa lahko privedejo tudi do stanja, «razlaga zdravnica.

Bupa ponuja ocene zdravja, ki telesu dajejo popolno MOT, ob tem pa preuči različne dejavnike, vključno z zdravjem srca, telesno pripravljenostjo, telesno maso, mišično skeletom, krvnim sladkorjem, delovanjem jeter in še več. Izvedi več tukaj.