Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Ko se tesnoba začne prevzeti, se lahko počuti nemogoče pridobiti perspektivo in izstopiti iz spirale skrbi.
Toda, ko se naslednjič počutite preplavljeni z zaskrbljenimi mislimi, vam lahko preprost miselni trik ponudi nekaj olajšanja.
Klinična psihologinja z univerze Boston Ellen Hendriksen, avtorica nove knjige Kako biti sam: umirite notranje kritike in se dvignite nad socialno tesnobo, ta kramp vam lahko pomaga ostati v trenutku ko se pojavi tesnoba.
Klepetanje z Vice, Hendriksen je razložil, da lahko "5-4-3-2-1" miselnostni trik pomaga "nas izvleči iz tesnobnih skrbi ali rutin" in nas "utemelji v sedanjosti".
Rekla je: "V bistvu označite svojo pot skozi pet čutov in poimenujete 5 stvari, ki jih lahko vidite v tem trenutku, 4 stvari, ki jih slišite, 3 stvari, ki jih lahko čutite (npr. stopala v čevljih, hrbet na stolu), dve stvari, ki jih lahko vonjate, in ena stvar, ki jo lahko okusite, tudi če gre samo za notranjost ust ali požirek hladnega voda.
"To je mogoče storiti hitro in neopazno."
Pojasnila, zakaj to deluje, je dodala: "Če nas pozornost usmeri na naša čutila, nas obdaja v sedanjosti in štetje predmetov prekine vrtenje naših misli.
"Od tam lahko zberete pamet in uporabite nekatera druga orodja, na primer usmerite pozornost navzven ali izpustite svoje varnostno vedenje."
Vredno poskusiti naslednjič, ko se boste počutili nekoliko preobremenjene.
[h / t neodvisnega]
Od:Prima