Kako nadgraditi svoja jutra, izvleček iz samooskrbe za resnični svet

Strokovnjaki za dobro počutje Nadia Narain in Katia Narain Phillip spodbujajo prednosti samooskrbe način preden je postalo wellness 'gibanje' (na Instagramu je "#selfcare" objavljen približno 4,475,957-krat - in šteje).

Njihova nova knjiga, Samooskrba z resničnim svetom, je rezultat dvajsetletnih bogatih izkušenj z jogo (Nadia je ena najbolj slavnih učiteljev v Veliki Britaniji zelo odmevnih strank) in zdravja (Katia je prehranska pionirka. Ko je pred desetimi leti odprla prvo kavarno s surovo hrano, zdaj vodi Triyogaino inovativno kavarno Nectar).

Sienna Miller knjigo imenuje "pametna, pametna in globoko modra", Reese Witherspoon pravi, da je "priročnik za vsi o resničnem zdravju od znotraj navzven ", medtem ko Kate Moss pravi:" To knjigo želim podariti vsem Vem!"

Zakaj? Prepoln je s praktičnimi, a preobrazbenimi nasveti, ki jih lahko vključite v vsakdanje življenje. Te naložbe v zdravje - od načinov za zmanjšanje stresa do čim večjega spanca - temelji na prepričanju, da se učiti ljubiti in spoštovati sebe ravno nasprotno od tistega, kar je sebično.

Spodaj v izvlečku knjige pojasnjujejo, kako začeti dan pravilno in nadgraditi svoja jutra...

To je dolg seznam in ne predlagamo, da vse to preizkusite naenkrat! Vendar začnite, da je eden od teh predlogov običajna navada in morda boste ugotovili, da bo preobrazil cel dan.

Zamenjajte svojo prvo pijačo

Pred jutranjim čajem ali kavo popijte skodelico vroče vode z rezino limone v njej, da vas rehidrira, začne prebavo in deluje na jetrih.

Vstanite pred ostalimi v gospodinjstvu

Alarm nastavite 30 minut prej, da se preostali del gospodinjstva vstane. Čas bi lahko izkoristili za daljši tuš kot običajno ali za kakšno vadbo. Morda boste odkrili, da je to vaš najbolj produktiven čas za načrtovanje ali ustvarjanje. Ko se bo preostala hiša prebudila, boste že razmišljali, naredimo to!

Pet minut meditirajte

Meditirajte pet do deset minut. Le naslonite se na blazine, da boste pokonci (pazite, da niste tako udobni, da boste zaspali).

Poskusite vleči olje

Poskusite vleči olje s kokosovim oljem; tradicionalno ajurvedsko zdravljenje ustnega zdravja, ki naj bi celo belilo zobe. To je enostavno: ko se zbudite in odidete v kopalnico, v usta vstavite čajno žličko kokosovega olja in pustite, da se stopi. Ne vložite preveč preveč naenkrat ali pa se vam bo zdelo, da bi želeli priti. Vklopite kotliček in v času, ko zavre, olje nalijte po ustih in ga zavijte med zobe. Nato pljuvajte olje v posodi (nikoli po umivalniku, ker bo zamašil cevi).

V svojo rutino dodajte zelenice

V zajtrk dodajte zelenico, naj bo to stran špinače, v toastu, ohrovtu ali špinači se izogibajte smoothie, šparglji, ki jih potopite v kuhano jajce ali na posipite peteršilj ali koriander jajca.

Poskusite zvijanje

Naredite zasuk, da zbudite hrbtenico. Lezite na hrbet in desno koleno vstavite v prsni koš. Nato prekrižite desno koleno čez levo stran telesa proti tlom. Z levo roko primite koleno in desno roko iztegnite na stran, v skladu z ramo. Vzemite tri do pet globokih vdihov. Ponovite na drugi strani.

Premakni svoje telo

Gibajte se deset minut. Ne glede na to, ali gre za nekaj potez, ki se jih spomnite iz svojega joga razreda, ples ob hiši ali sprehod po bloku. Imate deset minut, zagotovo?

Samooskrba z resničnim svetom je zdaj na voljo na Amazonka.