Kako se spoprijeti s počitniško tesnobo

Za večino ljudi je dopust priložnost, da se sprostijo, preživijo čas s svojimi najdražjimi, si ogledajo nekaj znamenitosti in si ustvarijo nekaj spominov. Ampak to ni tako za vse.

Nove statistike raziskave, ki jih je izvedel Booking.com, kažejo, da se nekaj več kot enega od treh (36%) skrbi, da bodo stvari šle narobe prvi dan počitnic. In za vse, ki trpi zaradi tesnobe, koncept potovanja daleč stran - še posebej, če vključuje let - je pogost sprožilec panični napad.

Praznik lahko postane območje notranje prepira za nekoga, ki trpi zaradi tesnobe; si obupno želijo iti stran in se sprostiti, vendar se tej želji upre panika, ki lahko vzpostavi vse, kar sodi zraven, da si v neznanem kraju. Da bi poskušali pomagati preprečiti te tesnobne občutke, smo vprašali življenjskega trenerja Sloan Sheridan Williams, visoko kvalificirano kliniko hipnoterapevt in svetovalec za dobro počutje, da delite nekaj fizičnih in duševnih tehnik, s katerimi se boste lažje umirili scenariji:

1. Če čutite napad panike pred počitnicami ...

"Panični napad je več kot samo preobremenjenost, «pravi Sloan, ki ugotavlja, da so poleg akutne tesnobe pogosti tudi drugi simptomi na začetku paničnega napada vključujejo povečan srčni utrip, zasoplost, tresenje in potenje.

"Da se ne boste počutili tesnobno in zagotovili sproščujočega prehoda na počitniški način, bodite pripravljeni narediti nekaj, česar običajno ne bi storili doma. Predvajajte naključno skladbo in plešite, kot da je nihče ne gleda, ali pojdite v bar in si naročite pijačo, ki je še niste poskusili, «predlaga.

"Namesto da se osredotočite na napad panike, preklopite na svoje logične možgane in začnite načrtovati seznam predvajanja, poiščite nove preganjalce, ki jih boste pogosti ali si oglejte lokalne kuhinje, ki bi jih lahko naročili. Če se vam zdi vse preveč, preplavite sistem s pozitivnostjo. "

2. Če imate strah pred letenjem ...

"Če se na začetku leta ali med turbulenco počutite tesnobno, se s to preprosto vajo osredotočite na upočasnitev dihanja. Zaprite oči in se počasneje osredotočite na dihanje, globoko vdihnite in v celoti izdihnete, ko počasi štejete od enega do treh, nato pa od štiri do pet z vsakim novim vdihom.

"Ko za nekaj minut upočasnite dihanje na število pet, odprite oči in motite morebitne negativne učinke razmišljanje s petjem neumne pesmi v glavo in vizualizacijo smešno smešne podobe nečesa, zaradi česar se nasmejite. Bolj ko se boste osredotočili na neumno glasbo in smešne slike, manj prostora boste morali čutiti strahu. "

3. Če vas skrbi, da se ne prilagodite kulturi ali hrani ...

"Če potujete na neznano lokacijo, ki ima novo in različna živila in carine, osredotočite se na tisto, ki ga lahko nadzorujete in opusti tisto, česar ne moreš nadzirati. Na primer, ko naročite hrano v restavraciji, lahko kuharja vedno zaprosite za milejšo različico če ne marate začinjene hrane ali prosite, da je jed brez sestavine, ki vam ni všeč, ali pa jo naročite na strani.

"Ko gre za kulturne razlike, si pred praznikom vzemite čas za spoznavanje običajev države, tako da vas počutite se bolj udobno v svoji novi okolici, vendar sprejmite, da bodo stvari drugačne, kot si boste morda želeli biti. "

4. Če se bojite, da bi bili daleč od doma, če bi šlo kaj narobe ...

"Osredotočenost na stvari, ki se še bodo zgodile, in stvari, ki se nikoli ne bodo zgodile, bo močno izzvala vašo sposobnost, da uživate v počitnicah in živite v trenutku. Vendar pa lahko nekaj, kar lahko storite, da se prepričate in premagate pomisleke o odsotnosti od doma. Prepričajte se, da imate primerno potno zavarovanje preden se odpravite, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da ste v odlični formi. Poiščite njihov nasvet o državi, ki jo obiščete, če morate nekaj časa pred datumom odhoda jemati zdravila, kot so tablete proti malariji.

"Za sam dopust preverite, ali ima nastanitev v njem brezplačen brezžični internet ali poiščite lokacijo najbližje internetne kavarne, da boste lahko ostali povezani z novicami domov. Razmislite tudi o rezervacijah, ki izgledajo udobno za vaše potrebe z vsemi storitvami in udobji želite, da se počuti kot doma stran od doma, ko ste tam - pa naj bo to vila, apartma, prenočišče ali hotel. "

5. Če vas skrbi, da bi se izgubili in ne govorite jezika ...

"V našem povezanem svetu obstaja na desetine aplikacij in GPS storitev, s pomočjo katerih se ne boste izgubili na neznanem ozemlju. Prav tako nikoli ne škodi, da bi zgrabili enega od številnih brezplačnih zemljevidov lokalnega območja, ki so na voljo z letališč, turističnih središč ali osebja v vaši namestitvi, tako da imate nekaj povezave brez povezave, samo v primeru, da izgubite sprejem ali baterijo telefona umre.

"Pomembno je tudi sprejeti osebno odgovornost in se ne zanašati samo na druge, da te bodo izvlekli iz zato si pred dopustom privoščite čas, da zajamete nekaj, kar vam bo pomagalo rasti in izkusiti nove stvari mimo spoznavanje osnovnih besed in stavkov v domačem jeziku te države. Domačini vas bodo cenili, če se boste potrudili, prav tako pa vam bo zmanjšala raven stresa, če naletite na ljudi, ki ne govorijo vašega jezika. "

6. Če vas skrbi, da ste običajno zunaj območja udobja ...

"Ne pozabite, da spontanost doda malo več zabave v vsakdanje življenje in pomeni, da lahko preživite praznik za vas in zagotovite, da ne počnete le tistega, kar drugi mislijo, da bi morali storiti. Del počitnic preživite na sprehodu v čevljih nekoga drugega je odličen način, da svoje stare vzorce pustite za seboj in raziščete meje območja udobja. Potopite se v lokalno kulturo, poskusite lokalne dobrote ali doživetja, poklepetajte z domačini in ugotovite, kam se odpraviti s poti, ki jo je premagal. "