7 načinov, kako alkohol vpliva na vašo tesnobo

Ni skrivnost, da obstaja odnos med alkoholom in tesnobo - šele lani, ugotovitve objavil Drinkaware pokazala, da bo 34% Britancev včasih uživalo pitje alkohola kot sredstvo za obvladovanje tesnobe ali depresije.

Toda pri mnogih nas poroča, da čutijo učinke "sovraštvo" po večernem izhodu je splošno soglasje, da na splošno alkohol še poslabša tesnobo.

S tem v mislih smo preizkusili nekaj strokovnjakov o tem, kako alkohol vpliva na stres in tesnobo in dolgoročno, poleg tega, kako se izogniti pretiravanju v nočnem izhodu, da ne boste poslabšali stvari sebe.

1. Na začetku se lahko počutimo veliko bolj samozavestni - vendar to ne traja

Brez dvoma ste prepričani, da vas spije pijača bolj samozavestno, klepetajoči in odpuščeni - in res je, da lahko alkoholna pijača začasno zadrži socialno tesnobo. "Alkohol deluje pomirjevalno, zato vam lahko pomaga, da se boste kratkoročno počutili bolj sproščeno," pravi dr. Sarah Jarvis, medicinska svetovalka v Drinkaware.

Žal je ta buzz kratkotrajen. "Ko pijete alkohol, to poruši ravnovesje kemikalij in procesov v vaših možganih," nadaljuje dr. Jarvis.

"Sproščen občutek, ki ga doživiš, ko spiješ prvo pijačo, je posledica kemičnih sprememb v tvojih možganih. Alkohol pritiska na del možganov, ki ga povezujemo z inhibicijo, vendar ti učinki hitro minejo in prijetni občutki zbledijo. "

2. Ravni serotonina v vaših možganih izčrpavajo

Kot depresiv alkohol znižuje raven serotonina, našega hormona "sreče". Chloe Brotheridge, hipnoterapevtka, strokovnjakinja za tesnobo in avtorica Rešitev tesnobe, pravi:

"Obstaja več razlogov, da je lahko celo kratkoročno uživanje alkohola škodljivo za naše duševno zdravje... Če ga pijemo, zmanjšamo količino serotonina v možganih; serotonin je nevrotransmiter, ki vam pomaga, da se počutite mirno in srečno, nizka raven tega pa je povezana s povečano anksioznostjo. "

3. Ugotovili boste, da morate vedno več piti, da izgubite socialno tesnobo

Na žalost bo vaše telo nabralo a toleranca do alkohola postal pa bo manj učinkovit, če se boste počutili lažje. Dr Jarvis pravi:

"Če uporabljate alkohol za pomoč pri tesnobi, lahko zaidete v začaran krog... Ko se vaša toleranca povečuje, morate piti več, da dosežete enak učinek. To je zato, ker ko vsakič prideš z njega, potrebuješ več alkohola, da pomaga, ker se tesnoba vrne. Ta način pitja dolgoročno lahko vpliva na vaše duševno zdravje. "

4. Potem pa so tu še mamilni vznemirjenja

Dobro poznate občutek, če trpite za anksioznostjo; zlepljen v kokonu odeje, ki se počuti kot nekaj resnično groznega. Čeprav vas morda ne boli glavobol ali kakršne koli občutke slabosti, mamilni mamci so zelo stvar. Zakaj jih torej dobimo? Chloe pravi:

"Ko imamo simptome, kot so palpitacije, omotica, tresenje ali potenje med mamitvijo, lahko sproži tesnobo, ker se ti simptomi počutijo zelo podobno kot sama tesnoba."

Dodaja:

"Prav tako lahko sproži skrb za zdravje - skrbi, ali je ta glavobol res samo glavobol ali je to nekaj bolj zlovešča," doda. "Nizka količina serotonina v možganih in dehidracija bosta temu občutku slabo počutja še dodala."

5. Pitje alkohola vam lahko poslabša kratkoročni spomin

Ste kdaj popili noč, ko se ne spomnite, kaj ste storili? Večina nas je bila tam. Če ste za začetek tesnobna oseba, se lahko to konča zaradi česar se počutite milijon krat slabše. "Veliko ljudi izgubi inhibicije, kadar uživajo alkohol, in se obnašajo na način, ki bi jih osramotil v normalnih okoliščinah," pravi dr. Jarvis.

"Poleg tega lahko alkohol vpliva na kratkoročni spomin, zato ljudje, ki so pili, pogosto pozabijo, kaj so počeli noč prej. Skrb zaradi tega, kar bi lahko rekli ali naredili, lahko pomembno vpliva na vašo stopnjo tesnobe. "

6. Obstaja večje tveganje za razvoj odvisnosti od alkohola

"Študija izvedeno v ZDA ugotovili, da ima 20% oseb s socialno anksioznostjo težave z alkoholom. Ustvari lahko začaran krog, kjer pijete, da razbremenite tesnobo, mamanje ustvari več in nato spet pijete, da se poskusite počutiti bolje, «pravi Chloe.

"Lahko se počutite, da se ne morete sprostiti in sprostiti po opravkih brez pol steklenice vina ali da se ne morete soočiti z delovno zabavo brez več pijač, da bi si umirili živce. Ko se vaša toleranca povečuje in se vam zdi, da morate za enak učinek piti več, bi lahko telesu naredili več škode. "

7. Moti vaš vzorec spanja

"Alkohol moti tudi vaš vzorec spanja, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje in tudi na vašo energijsko raven," pravi dr. Jarvis. "Kot rezultat, ste bolj dovzetni za tesnobne občutke in ne morete se tako enostavno spoprijeti z vsakodnevnim življenjem. Zaradi tega se lahko počutite izčrpani in razdražljivi. "

Še več, uporaba alkohola kot sproščujočega sredstva za spanje je neposredno škodljiva za vaše cikle spanja - a Študija 2014 na Univerzi Missouri-Columbia ugotovili, da pitje alkohola kot načina spanja moti homeostazo spanja telesa ali regulatorja spanja.

---

Nasveti Chloe, da se ne pretiravate z alkoholom ...

1. Pojdite na obdobje, ne da bi sploh pili

"To je lahko dober način za" ponastavitev "pitja. Če lahko ostanite trezni šest tednov, naučili se boste obvladovati situacije brez alkohola in prisiljeni boste najti alternativne načine sprostitve in druženja. "

2. Držite se manj razburljivih pijač, kot sta vodka in soda voda prek Prosecca

"Pitje nečesa manj slastnega lahko pomeni, da boste na koncu pili manj. To je staro, ampak pitna voda vmes bo vsako alkoholno pijačo pomenilo, da boste naslednji dan manj obljubljeni. "

3. Pomislite, kako se lahko družite brez alkohola

"Predlagajte, da se odpravite na brunch namesto večerje, telovadbe ali preživljanja časa na prostem. To lahko pomeni manj časa s prijatelji, ki radi hodijo ven in pijejo, in več časa z drugimi prijatelji ki imajo raje trezno življenje, vendar se bo splačalo, če bo močno zmanjšalo vašo tesnobo in pomenilo, da ste srečnejši. "