Uredniki Country Living izberejo vsak predstavljeni izdelek. Če kupite od povezave, bomo morda zaslužili provizijo. Več o nas.
Tudi če vsak dan zvesto vzamete multi, boste morda imeli nekaj napačnih predstav o dnevnih dodatkih. Resnica je, da vsi vitamini niso ustvarjeni enako. "Morate izbrati pametno," pravi Angela Lemond, RDN, registrirani dietetik in nutricionist ter tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. Preberite si nasvete strokovnjakov, s katerimi boste lažje krmarili po pogosto prevladujočem vitaminskem prehodu.
1. Multi lahko pomaga zapolniti vrzeli v vaši prehrani.
Morda ste odrasli, jemljete multivitamin - in morda še vedno. Upoštevajte le, da en multivitamin ne more nadomestiti slabe prehrane. "Mnogi ljudje o multivitaminu mislijo kot na zavarovalno polico," pravi Angel Planells, MS, RDN, tiskovni predstavnik Akademija za prehrano in dietetiko. Poskrbite, da boste poleg več dodatkov jedli uravnoteženo prehrano.
2. Tudi če jeste zdravo, boste morda še vedno potrebovali dodatek.
Če ste čisto jedli, boste morda še vedno potrebovali dodatek, da boste zagotovili vse potrebne hranilne snovi. "Kot dietetik bi mi bil všeč, če bi vsakdo lahko dobil vse potrebne hranilne snovi iz hrane," pravi Planells. "Vendar moramo vsak dan jesti najrazličnejše sadje in zelenjavo, da dobimo potrebne hranilne snovi - in večina Američanov porabi le en sam serviranje. "Dopolnila lahko pomagajo. * In vedno obveščajte svojega dokumenata, ko gre za prehrano, še posebej, če nameravate narediti kaj večjega. spremembe.
3. Ko se starate, dodajte dodatek hranljivim očesom.
"Obstaja razlog, zakaj mnogi od nas še vedno potrebujejo vitamin D za zdravje kosti - pomaga zaščititi pred osteoporozo," pravi Planells. Enako velja za preostali del našega telesa. "Tako kot je obraba na vseh okončinah, tudi na očeh je obraba," razlaga dr. Ranya Habash, M.D., oftalmologinja pri Inštitut Bascom Palmer Eye in TopLine MD svetovalec. Linija dnevnih dopolnil Bausch + Lomb imenovana Ocuvite je sestavljen iz antioksidantov lutein in zeaksantin, hranil, ki jih vaše oči izgubijo s starostjo, vendar morajo ostati zdrave. Vitamini -ki prihajajo v več formulah, vključno z gumijami in multi - lahko pomagajo ohranjati oči zdrave. *
Nogavice
4. Ne jemljite prehranskih dopolnil na prazen želodec.
Morda ste to že zbrali, vendar lahko pojem vitaminov pred zajtrkom slabost. Prav tako pomembno: Če jemljete vitamine, topne v maščobah, kot so A, D, E in K, je najbolje, da je hkrati v njem malo hrane z maščobo - recimo, avokadov toast. "Maščobe bodo telesu pomagale pri absorpciji vitaminov in mineralov," pravi Planells. *
Getty slike
5. Preverite datum na steklenici.
Če vzamete dopolnilo, ki je zastarelo leto ali več, morda ne boste imeli potenciale, za katero ste se prijavili. "Ko gre za vitamine in minerale, je rok trajanja v bistvu pokazatelj kakovosti. Predolgo počakajte, da odprete to steklenico in morda ne boste dobili polnih 1000 miligramov vitamina D, "pravi Planells. Njegovo pravilo: Če je preteklo manj kot šest mesecev od datuma, ste verjetno v redu. Po šestih mesecih pravilno odstranite preostale dodatke.
"Datum veljavnosti je v bistvu pokazatelj kakovosti."
6. Obstaja boljši način za metanje starih vitaminov.
Ko se znebite dopolnjenih dopolnil, ki so jim že potekli, bodite enaki previdni kot pri vseh zdravilih. Namesto, da jih splaknete po stranišču, kjer lahko pridejo do oskrbe z vodo ali preprosto odvržete neposredno v smeti, kamor bodo otroci ali hišni ljubljenčki prišli do njih, naredite nekaj dodatnih korakov. "Najboljši način za odstranjevanje starih dodatkov je, da jih zmešamo s kavno moštjo ali muckastim leglom v ločeni posodi in nato odložimo v smeti," svetuje Planells.
7. Ko jih vzamete, dodajte dodatke.
Seveda, enostavno je, da kar naenkrat zaužijete peščico dodatkov, vendar od vsakega od teh morda ne boste najbolje izkoristili. "Vaše telo ponavadi najprej absorbira tisto, kar potrebuje, in morda boste na koncu izločili ostalo," pravi Planells. Če želite zmanjšati tekmovalno dopolnilo, načrtujte, da odmerke razdelite po obroku ali ko vstanete ali odidete spat.
8. Pogovorite se s svojim doktorom o tem, kaj jemljete.
Še enkrat, preden vzamete kaj dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki lahko medsebojno delujejo ali motijo zdravila, ki jih morda jemljete, na primer sredstva za redčenje krvi. Visoka vsebnost nekaterih vitaminov, zlasti vitaminov, topnih v maščobi, ki se shranijo v telesu, kot vitamini A, je lahko v visokih koncentracijah strupena. "Ko bolnike vprašam, kaj jemljejo, nekateri odvržejo celo vrečko dopolnil," pravi dr. Habaš. Dobro zdravilo za katero koli zdravilo ali dopolnilo: Več se ne enači bolje.
Navedeni strokovnjaki in študije, na katere se nanaša ta del, niso povezane z Bausch + Lomb. Ocuvite je blagovna znamka družbe Bausch & Lomb Incorporated ali njenih podružnic.
* Uprave za hrano in zdravila niso ovrednotili. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju kakršne koli bolezni.