Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Tudi za tiste, ki imamo najplemenitejše namere in najbolj strmo moč volje, je lahko božič skušnjava ravno prevelika.
Vemo, da bi morali zaužiti zmerne porcije, se prepustiti sekundam, se oddaljiti od bife mize in prenehati jesti, ko se počutimo zadovoljni, toda neizogibno se prenajedamo in počutimo, no, polnjeni! Če se po večeru, vikendu ali celo dvotedenskem prazničnem pogostitvi in pijači počutite počasi, upoštevajte te nasvete, da se boste lahko vrnili na pot…
1. Prepustite krivdo
Najprej in kar je najpomembneje, ne premagajte se preveč, če padete v skušnjavo, da bi se razšli. Ne pozabite, da tisto, kar jeste redno, vpliva na vaše dolgoročno zdravje, ne pa na dodatno pomoč božični puding 25. decembra. Nekajdnevno prekomerno popuščanje pred božičem ni zdravstveni problem in ga je treba uživati brez obžalovanja.
2. Ne preskočite obrokov
Ne zamujajte, da poskusite nadoknaditi dodatne kalorije, tako da naslednji dan preskočite obroke. Tako boste le počutili lačne in nesrečne in se verjetno spet razvajali. Namesto tega jejte manjše in lažje obroke, polnjene s sadjem in zelenjavo in nekaj puste beljakovine, kot so riba, piščanec, fižol ali tofu.
3. Ne pojdite na tehtnico
Po nekaj dneh božičnega prehranjevanja boste verjetno tehtali nekoliko več. To ni zato, ker ste pridobili telesno maščobo, ampak zato, ker ste zadrževali vodo zaradi dodatne soli, ki ste jo zaužili. Izogibajte se lestvici in namesto tega energijo in pozornost usmerite v korake, ki vam bodo omogočili, da se vam zdrava prehrana povrne.
4. Ljubite svoja jetra
Jetra so odgovorna za razstrupljanje alkohola, presnavljanje maščob in čiščenje telesa toksinov, v božičnem obdobju pa bo morda moralo delovati nekoliko težje kot običajno! Podpiranje delovanja jeter je lahko zelo močan način, da telesu post-praznično očistite, in to lahko storite tako, da prehrano zapakirate s hrano, ki podpira jetra. Križana zelenjava (brokoli, cvetača, ohrovt in zelje), limona, pesa, jajca in kurkuma vsebujejo spojine, ki pomagajo pri delovanju jeter.
5. Pijte veliko vode
Sredi prazničnega prehranjevanja in pitja je ostati dobro hidriran nekaj, kar je pogosto mogoče zanemariti. Posledice tega so zelo razširjene, dehidracija se kaže v številnih oblikah, vključno z nizkim razpoloženjem, slabo raven energije in počasno prebavo.
Voda je pomembna tudi za izločanje strupov iz telesa in podporo jetrom pri predelavi vseh božičnih presežkov. Če želite pravilno rehidratirati, ne bodite v skušnjavi, da bi odvrgli veliko vode in nato pozabili nanjo. Namesto tega čez dan redno srkajte vodo.
6. Uravnotežite črevesje
Presežek sladkorja in alkohola v prazničnem času je lahko slaba novica tudi za najbolj robustne prebavne sisteme. Z zagotavljanjem vira hrane za "slabe" bakterije lahko čezmerno uživanje povzroči neravnovesje bakterij v črevesju, kar lahko povzroči napihnjenost in težave.
Z več jakostjo lahko večnamenski probiotični dodatek pripomore k ponovni vzpostavitvi tega ravnovesja in obstajajo številni dokazi, ki nakazujejo, da lahko probiotiki nudijo številne koristi za našo prebavo sistemov.
Količino 'prijaznih' bakterij v črevesju lahko izboljšate tudi s prehrano, tako da povečate vnos prebiotičnih živil, kot so čebula, česen, jeruzalemska artičoka, por in banane.
Od:Netdoktor