Kako kopati, ne da bi poškodovali hrbet

Mnogi od nas uživajo v kraju vrtnarjenje - naj bo to, da sadimo paleto raznobarvnih cvetov, košimo trato, se nagibamo k grmovju ali širimo dodelitev.

Čeprav je ta zunanja dejavnost vsekakor prijetna in čudovita tako za vaše duševno kot fizično zdravje, Pomembno je, da pravilno uporabljate svoje orodje, da preprečite telesne poškodbe in poškodbe, še posebej ko gre za to kopanje.

Glede na nove raziskave iz Royal Horticultural Society (RHS) in Univerza Coventry, slaba tehnika kopanja lahko povzroči kronične poškodbe, saj lahko podvoji obremenitev vaših sklepov. Na hrbtu nas lahko še posebej obremenjuje.

Študija, objavljena v reviji HortTechnology, uporabili hollywoodsko tehnologijo za analizo vpliva različnih tehnik kopanja na telo. Imenovano novo biomehanično modeliranje, je isti filmski ustvarjalci, ki ga uporabljajo za preoblikovanje gibov človeškega telesa v realistične CGI like - pomisli Gollum v gospodar prstanov.

Tehnologija je pomagala preslikati gibanje teles vrtnarja med kopanjem in meriti obremenitve telesnih sklepov, kosti in mišic.

Ta oprema, znana kot zajem gibanja, omogoča digitalno zajem gibanja telesa, kar omogoča, da podatke nato analizira BoB - računalniški program, razvit na univerzi Coventry. Raziskovalci bi lahko to uporabili za izračun notranjih obremenitev za vsakega udeleženca.

Kot narod vrt ljubitelji (Združeno kraljestvo ima 27 milijonov navdušenih vrtnarjev), ključnega pomena je, da poznamo najboljše tehnike kopanja, da zagotovimo svoje najboljše zdravje.

Ugotovitve

Raziskovalci so odkrili, da se obremenitve v ledvenem (spodnjem) predelu hrbta - kjer se številni vrtnarji pritožujejo zaradi bolečin in bolečin - lahko ob slabi drži drži za polovico. Ramena so bila še bolj dovzetna za poškodbe, ki jih povzroči kopanje, pri čemer so ob slabi drži držali dvojno obremenitev. Močne obremenitve sklepov vodijo do večjega tveganja za osteoartritis, najpogostejšo obliko bolezni sklepov.

Raziskava je pokazala, da se vrtnarji lahko najbolje kopajo, da ohranijo svoje zdravje ...

Kako kopati za zdravje, ne za poškodbe

1. Uporabite navadni, ponavljajoča tehnika raje kot zmotna gibanja.

2. Med kopanjem bi moralo biti minimalni zadnji hrbet, vendar velik upogib kolena.

3. Izogibajte se velikim upogibom naprej, raztezanje okončin in nenadzorovano gibanje.

4.Lopato držite čim bližje da bi imeli več nadzora nad njim.

5.Lopajte manj naenkrat da bo gibanje bolj kontrolirano.

Primer dobre tehnike kopanja, kjer rdeča označuje velike notranje obremenitve

Primer slabe tehnike kopanja

"Kopanje je ena najpogostejših vrtnarskih praks - naj bo to za sajenje dreves, lopate zemlje ali struženje komposta -, vendar se ponavadi zanašamo zdrav razum, ki se lahko pripelje do tega, da se vrtnarji pritožujejo nad bolečinami in bolečinami, "dr. Paul Alexander, vodja vrtnarskih in okoljskih znanosti na RZS, je dejal.

"Naše ugotovitve nam bodo pomagale zagotoviti, da se tako amaterji kot profesionalci dlje časa kopajo; izogibanje poškodbam in izboljšanje učinkovitosti. "