Uredniki Country Living izberejo vsak predstavljeni izdelek. Če kupite od povezave, bomo morda zaslužili provizijo. Več o nas.
"Hoja se mi je zdela najlažja sprememba, zato sem začel hoditi blizu svojega doma za samo 10 minut na dan."
Natalie Galyon 42, Boulder, CO, pravi, da je bila njena trideseta groba: Izgubila je oba starša in delala stresne 15-urne dneve, pri čemer je pogosto uporabljala hrano za samozdravljenje. Ko je bila stara 37 let, je ugotovila, da ima povišan holesterol in visok krvni tlak in je bila najtežja (235 kilogramov). Njen zdravnik jo je hotel dati na zdravila, vendar je zavrnila. "Hotel sem vsaj poskusi da najprej spremenim svoj življenjski slog, «pravi.
"Če poskušate narediti vse naenkrat, se boste počutili preplavljene. Bodite v redu s počasnim napredovanjem - prišli boste tja. "
Kako je Natalie v treh letih izgubila 102 kilograma
DEJAVNOST: "Hoja se mi je zdela najlažja sprememba, zato sem začel samo 10 minut na dan odhajati v bližini svojega doma po lokalni poti ob neki reki. Biti v naravi je bilo ključno. Postopoma sem se zvišal z 10 minut na 2 uri na dan in ob vikendih dodal hribovite pohode. Medtem ko sem se sprehajal, sem poslušal podcaste in namočil kulise. "
HRANA: "Zmanjšal sem velikost porcije in ugotovil, da se je mogoče manj pojesti, ko jem manj. Ogljikove hidrate sem zamenjal s pusto beljakovinami in zelenjavo ter ustvaril bolj zdrave recepte. Na primer, zelo rad imam palačinke, zato zdaj pripravim beljakovinsko različico z ovseno kašo, borovnicami, jajčnimi beljaki in kokosovim oljem. "
ZNAKI USPEHA: "Moj holesterol in krvni tlak sta v zdravem razponu - brez zdravil. Divje je, koliko sem se spremenil, ne le fizično, ampak tudi čustveno. Spominjam se, da sem poskušala pohoditi, ko sem bila težka - kolena so me bolela in komaj sem dihala. Mislil sem si: samo pogledal bom v naravo; Ni mi treba hoditi vanj. Ne morem verjeti omejeni miselnosti, ki sem jo imel. Kaj sem mislil? Zdaj se počutim toliko bolj samozavestno in sposobno. "
Od:Dan žena ZDA