8 stvari, ki jih morate vedeti o tesnobi

Prvič, tukaj je tisto, kar ne skrbi: ni skrb, da je vaš vlak odpovedal ali da vaša kartica ne bo sprejeta v restavraciji. Pred zdravniškim testom se ga ne bojite.

Anksioznost je an neprimeren odziv do resnične ali zaznane grožnje. To je resnična bolezen, s katero je neprijetno živeti, in je potrebna strokovna pomoč. Kot terapevt kognitivnega vedenja so tu ključne stvari, za katere mislim, da moramo vsi vedeti o tesnobi:

1. Anksioznost je izredno pogosta

Vodilni psihiatr dr. Jeremy Pfeffer pravi, da imajo psihiatrični problemi, ki jih imajo njegovi pacienti primerov je prisotna tudi tesnoba, po mnenju Royal College of Psychiatrists pa anksiozne motnje vplivajo vsak deseti izmed nas. Nekateri od nas smo rojeni s težnjo po bolj tesnobi kot drugi, kar lahko nakazuje, da obstaja genetska komponenta.

2. Anksioznost pogosto povzroča telesne simptome

Pogosto vidim stranke, ki so bile kardiologe, nevrologe, gastroenterologe - vsakega strokovnjaka, ki si ga lahko zamislite pri iskanju vzroka njihovih fizičnih simptomov.

S čistim zdravstvenim računom vseh teh specialistov pridejo v mojo pisarno, kjer so mi diagnosticirali tesnobo. Pogosti fizični simptomi vključujejo:

• Hiter srčni utrip
• Bolečine v prsih
• Prekomerno potenje
• Suha usta
• Omotičnost
• Težave pri požiranju
• Nagon, da potrebujete zanko na vrhuncu tesnobe
• Plitvo ali težko dihanje
• Pretresenost
• Smisel, da v resnici ne bi bili tukaj

3. Anksioznost se lahko kaže kot psihološki simptom... ali "zmečkana jajčna glava", kot ji rečem

Ko ste tesnobni, boste nagnjeni k stopnji grožnje. Kjer boste videli grožnje ne obstajajo. Imeli boste nagnjenost k iskanju prepričanja, da je vse v redu.

Neponovno boste govorili o uresničevanju grožnje. Nadvladale vas bodo misli, kako se izogniti dogodku, ki se ga bojite. Imeli boste nečuten um. Ne boste mogli razmišljati zelo jasno. Zavedali se boste razmišljanja na načine, ki še nimajo smisla, da še vedno ne morete logično razmišljati.

4. Anksioznost je mogoče zdraviti

Če imate številne zgoraj navedene simptome, priporočam ogled svojega splošnega zdravnika ali napotitev k kognitivnemu vedenjskemu terapevtu. Generalni zdravnik lahko predpiše zdravila, kot je antidepresiv, ki bo služil reševanju tesnobe, a kratkotrajna uporaba pomirjevalnega sredstva za akutno fazo in / ali zaviralca beta, kar bo hitro zmanjšalo srčni utrip. Dr Jeremy Pfeffer pravi: "Tablete lahko izboljšajo, vendar bo zdravljenje prineslo več dolgoročnih koristi."

5. Ženske pogosteje trpijo zaradi tesnobe

Statistični podatki kažejo, da je življenjska doba anksioznih motenj pri ženskah 33% v primerjavi z 22% pri moških. Predlagano je, da so lahko razlage možganske kemije in hormonske spremembe del razlage.

Mogoče je tudi, da ženske ponavadi prevzamejo preveč odgovornosti za dobro počutje drugih, deloma tudi zaradi biologije in vzgoje.

6. Anksioznost je pogosto hujša zjutraj

Ljudje, ki imajo tesnobo, se običajno zbudijo, kot da so ravnokar vtaknili prst v vtičnico. Zakaj ta trk strahu? Porota je zunaj - to bi lahko bilo zaradi naraščajoče ravni kortizola (stresnega hormona) ali nenadnega spoznanja, da se morate zbuditi čez dan. Svojim strankam rečem, da vstani takoj in ne ležati v postelji.

Obstaja nekaj dokazov, da bolj verjetno negativno razmišljate, ko ležite. Tu je nekaj načinov, kako začeti dan, ko se počutite manj tesnobno:

• Vedno jejte zajtrk. Ogljikovodiki s počasnim sproščanjem, na primer kaša, so najboljši.
• Jejte banane. Tisti z anksioznostjo pogosto težko pogoltnejo, vendar so banane popolne.
• Zmanjšaj stimulansov kot so kofein in cigarete.

7. Anksioznost je morda neprijetna, vendar vas ne bo ubila

Telo ne počne ničesar, česar ni načrtovano - samo dela nekaj, kar ne jamči za to velikost in vrsto odziva.

Stranke vedno to povem tesnoba je samoomejevalna. Vzpenjala se bo, dosegla vrh in ne glede na to, ali vam je všeč ali ne, se bo sčasoma spuščala. Ne boste večno ostali tesnobni.

8. Ne počutite se krive zaradi svoje tesnobe

"Ampak nimam česa biti zaskrbljen" je tisto, kar trdijo številne moje stranke - iščejo razloge, zakaj se počutijo tesnobno in se lahko počutijo krive in sramne zaradi občutka tesnobe. Navajajo, da je to "prvi svetovni problem". Navsezadnje imajo na mizi družino, dom in hrano.

Česar se ne zavedajo, je to tesnoba je psihološka motnja. Tega se ne moreš znebiti, če si rečeš, da ga ne bi smelo biti in da ga nima smisla imeti. Najboljši način, da se ga lotite, je, da ga razumete in razumete, kaj vas skrbi. Preberite si zadevo in jo boste demistificirali zase.