10-minutni trik, ki vam lahko pomaga utišati tesnobne misli

Ste se že kdaj znali spoprijeti s pomembnim elementom na svojem seznamu opravkov, ker ne morete utišati vseh nagajivih, tesnobnih misli, ki se vijejo skozi vaš um? Te na videz neobvladljive duševne prekinitve so lahko frustrirajoče, toda dobra novica je, da je preprosto preprost popravek, ki ga lahko storite po svoje: Glede na nove raziskave, objavljene v zavesti in spoznanju, bi lahko meditiranje le 10 minut pomagalo, da se vaš um spet vključi skladba.

V April 2017 študija, Raziskovalci University of Waterloo so 82 udeležencev, ki so imeli vsi težave z anksioznostjo, prosili, da opravijo nalogo v računalniku, medtem ko redno doživljajo prekinitve. Rezultate tega dela poskusa so uporabili za oceno sposobnosti udeležencev, da ostanejo osredotočeni na nalogo, ki je na voljo.

Raziskovalci so nato udeležence razdelili v dve skupini - eno, ki je poslušala kratko zvočno zgodbo in eno ki je sodeloval v 10-minutni seji meditacije - preden so jo za sekundo pozvali, naj opravi nalogo v računalniku čas.

Rezultati

Udeleženci, ki so se udeležili preprostega desetminutnega meditacijskega sestanka, so se bistveno bolje osredotočili na nalogo drugič. To so, pravijo raziskovalci, znak, da vadimo preudarnost (aka, da našo pozornost pritegne v sedanjost trenutek) bi nam lahko pomagal izgnati ponavljajoče se misli, ki niso opravljene - kar je seveda pogost simptom tesnobe motnje.

"Naši rezultati kažejo, da ima lahko vadba pozornosti zaščitne učinke na potepanje uma za nestrpne posameznike, "je dejal Mengran Xu, eden od avtorjev študije in doktorski kandidat na oddelku za psihologijo na Waterloo, v sporočilu za javnost. "Ugotovili smo tudi, da se zdi, da meditacija pomaga tesnobnim ljudem preusmeriti pozornost lastne notranje skrbi za zunanji svet današnjega časa, kar omogoča boljše osredotočanje na nalogo ob roka."

Pomembno je opozoriti, da je šlo za majhno študijo in da je treba opraviti več raziskav, da bi potrdili povezavo med kratkimi sestanki meditacije in izboljšanim poudarkom na ljudje z anksioznostjo - da ne omenjam, da bi se morali absolutno posvetovati z zdravnikom, če mislite, da imate morda anksiozno motnjo ali če imate simptome tesnobe poslabšati.

Če pa obstaja možnost, da bi 10 minut meditacije izboljšalo vaš fokus in poslalo vaše notranje pakiranje, zakaj ga ne bi dali?

Za začetek priporočamo, da naložite vodeno aplikacijo za meditacijo. Naši favoriti so:

Headspace - To aplikacijo lahko brezplačno prenesete z možnostjo ustvarjanja mesečne ali letne naročnine. Ponuja vsakodnevne meditacije, začenši z brezplačnim preskusom Take10 10-minutne vodene meditacije vsak dan 10 dni. Več informacij tukaj.

Buddhify - 4,99 £ za prenos, ta aplikacija ponuja pet do 13 minut vodene meditacije za široko paleto situacije, vključno z zbujanjem, spanjem, bivanjem v gneči, potrebnim odmorom od dela in potovanje. Več informacij tukaj.