6 srčnih napak, ki jih morate prenehati delati, preden dopolnite 40 let

Večina nas lahko drsa skozi svoja prva štiri desetletja življenja, ne da bi plačala pomembno zdravstveno kazen za svoje poroke - ob predpostavki, da so ti poroki skromni in naši geni dobri. Toda po 40. letu se začnejo naša slaba vedenja dohiteti, še posebej ko gre za naše zdravje srca in ožilja ...

"Številni dejavniki tveganja za srčne bolezni začnejo naraščati v [osebi] 40-ih," pravi Deepak Bhatt, dr. Med, izvršni direktor intervencijskih kardiovaskularnih programov v Brighamu in Ženskem bolnišničnem srčno-žilnem centru ter profesor medicine na Harvard Medical School. "Tveganje za povišan krvni tlak, visok holesterol, debelost, sladkorno bolezen" - skoraj vsi glavni povzročitelji srčnih težav - "se začne močno povečati."

Vendar obstaja srebrna podloga: Če ste še vedno relativno mladi, še ni prepozno, da bi sprejeli zdrave srčne načine, pravi dr. Bhatt. In četudi ste že v 40., 50. ali 60. letih, ko se boste odrezali nekaterim ne tako zdravim navadam, lahko izplačate dividende po cesti, pravi. Tukaj je šest stvari, za katere bi se morali potruditi, da bi spremenili svoje zdravje, da bi vaše zdravje ostalo zdravo desetletja.

1. Heart Hurter: Nošenje odvečnih kilogramov

Ko boste dosegli 40, tvegate za postopno povečanje telesne teže - takšno, ki počasi, a zanesljivo širi vaš pas in povečuje tveganje za srčne bolezni, pravi dr. Bhatt. "Vaš metabolizem se upočasnjuje. Če boste delali to, kar ste vedno počeli, boste morda začeli pridobivati ​​težo," dodaja.

Srčni pomočnik: Stopite na lestvico vsak dan

Da bi vas v prihodnosti povečevala teža, da bi vas presenetilo, začnite vsak dan stopiti na tehtnico. Dr. Bhatt priporoča preverjanje teže prva stvar zjutraj brez oblačil, preden ste jedli ali prhali. "Želite dobiti dosledno oceno, ki vam omogoča, da primerjate, kako se vaša teža spreminja sčasoma," pravi. Medtem ko nihanje nekaj kilogramov na dan je normalno (prehrana, hidracija in hormoni vsi vplivajo na vaš dan število), če se lestvica giblje iz tedna v teden navzgor, to je znak, da boste morda morali narediti nekaj diete prilagoditve.

Vaš cilj je ostati znotraj 15 kilogramov (nekaj manj kot 7 kg) od teže, ki ste jo vi in ​​zdravnik opredelili kot svojo idealno tarčo, dodaja Dr. Ted Epperly, dr, zdravnik in predsednik družinske medicine v državi Idaho.

2. Heart Hurter: Vedno za nekaj sekund nazaj

Dokazi se še naprej zbirajo v podporo mediteranski dieti za optimalno zdravje srca. Toda ne glede na to, kaj se boste odločili za preizkušanje, je nadziranje velikosti vaših porcij ključnega pomena in vam lahko pomaga preprečiti povečanje telesne teže. "Dieta z manj kalorijami je dobra ideja," pravi dr. Bhatt. Po 40. letih se začne metabolizem upočasniti, zato lahko prenajedanje vodi v postopno, pomembno povečanje telesne teže - takšno, ki prizadene vaše srce - tudi če se zdi, da nima velikega učinka na vaš pas zdaj. Dr. Bhatt pravi, da je preskakovanje druge pomoči in držanje ustreznih velikosti obrokov učinkovit način za zaščito srca in pasu.

Srčni pomočnik: Pazi na velikosti porcij

Praviloma naj bo porcija beljakovin velikosti vaše pesti (3 oz), porcija zrn pa naj naj bo velikost teniške žoge (pol skodelice), porcija zelenjave pa naj bo velikost baseballa (ena skodelica). Kar zadeva maščobe, zaužijte največ eno žličko masla, eno žlico olivnega olja ali dve žlici orehovega masla. Če ste po končanem obroku in prebavi 10 minut še vedno lačni, se vrnite po več. Trik je v tem se prijavite s svojimi lakotami in jejte še naprej, ko resnično morate. In da ne boste pretiravali, se držite nižjih kaloričnih možnosti, kot so sadje in zelenjava.

3. Heart Hurter: Reči "ne hvala" načrtom

Seveda, vsi potrebujemo noč za počitnice. Če pa RSVPing "ne" vsemu, na kar ste povabljeni, lahko to povzroči presenetljive učinke na vašo kljukico. "Prijatelji so kritičnega pomena za zdravje srca," pravi Michael Miller, dr. Med, profesor medicine srca in ožilja na Medicinski šoli Univerze v Marylandu. "Vemo, da socialna izolacija, ko se staramo, resnično pustoši po srcu." Ena študija 2016 v dnevniku Srce ugotovljena osamljenost in socialna izolacija sta za vas tako slaba kot kajenje, kadar gre za tveganje za koronarno srčno bolezen in možgansko kap. V resnici pomanjkanje socialnih odnosov povečuje tveganje za srčne bolezni za 29%, navaja poročilo. Medtem ko strokovnjaki še vedno izsiljajo vzrok, da je kakovostno preživljanje časa s prijatelji in družino tako dobro za naše klepetalce, avtorji študije trdijo, da bi to morda moralo biti v stiski.

Srčni pomočnik: Bodite v stiku

Trudite se, da ohranite svoja prijateljstva, svetuje dr. Miller. Dr Stein se strinja in pravi, da morajo biti zlasti moški previdni, da ne izgubijo stika s prijatelji - kar se pogosto zgodi, ko moški pri svojih 40. letih. "Življenje je boljše, ko imaš ljudi, s katerimi boš delil svoj obstoj," pravi.

4. Heart Hurter: Premalo hodite v telovadnico (ali se ji izogibajte v celoti)

"V idealnem primeru vadite 30 do 45 minut dnevno, tri do štirikrat na teden," pravi Richard Stein, dr. Med, kardiolog in profesor medicine na newyorški univerzi Langone Health. Če je vaša izbira vadbe super intenzivna - pomislite, da so CrossFit, SoulCycle ali Barryjev Bootcamp - lahko dobite preveč, pravi dr. Stein. Nekatere raziskave kažejo preveč naporna vadba lahko poškoduje srce, zlasti pozneje v življenju. Miller pravi, da lahko močne vadbe tudi poslabšajo srčne težave.

Srčni pomočnik: Naučite se svojih omejitev

"Zavedajte se, da ne morete samo vstati in preteči maratona," pravi. "Ko imate 20 let, lahko to storite, a po 40. letu potrebujete pet do 10 minutno ogrevanje in ohladitev." Primerja staranje človeškega telesa s starejšim avtomobilom, ki je sedel zunaj na mrazu. "Še vedno bi lahko šlo za zelo zmogljiv stroj, vendar potrebuje čas, da se ogreje," doda. Vzeti čas za sprehod, penasto zvijanje ali raztezanje pred in po naporni vadbi je vedno dobra ideja.

5. Heart Hurter: Ne potrebujete časa za dekompresijo

Stresa ni pobeg. "To je le del življenja," pravi dr. Bhatt. "Toda kako se odzovete na stres, je lahko zelo pomembno." Drugi srčni strokovnjaki se strinjajo. "Stres je slab, vendar je dolgoročno škoda, če ne moremo storiti ničesar - ne imeti nadzora, da bi bil boljši ali slabši", "razlaga dr.

Srčni pomočnik: Recite "ommm"

Tako dr. Bhatt kot tudi dr. Stein pravita, da se je meditacija izkazala za koristno v boju proti stresu izven nadzora. "Z duhovno komponento ali brez nje vam lahko meditacija pomaga bolj zdravo reagirati na stres," pravi dr. Bhatt.

6. Heart Hurter: Kajenje

"Pravilo pri prenehanju kajenja je, da se morate še naprej truditi," pravi dr. Stein. "Mislim, da statistični podatki kažejo, da je povprečen človek, ki je uspešno odnehal, poskusil sedem do desetkrat, preden je deloval." Kajenje tobaka je nedvomno ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce. Toda mlajši ko odstopite, boljši so vaše napovedi, pravi.

Srčni pomočnik: Nehajte!

Pogovorite se z zdravnikom o zmagovalni strategiji za vas. To lahko pomeni vedenjsko terapijo, nikotinsko nadomestno zdravljenje, zdravila ali kombinacijo zdravljenja, odvisno od vaših potreb in vaše osebnosti.

Od: Preprečevanje