9 dejavnikov, ki vplivajo na vašo samozavest in kaj storiti z njimi

S svojim življenjem se lotiš, ko nenadoma zavlada kriza zaupanja in se ti upi in sanje zdijo manj možni, kot so bili prej. Kate Tojeiro, strokovnjak za zaupanje in avtor Umetnost možnega - nove navade, nevroznanost in moč namernega delovanja, razlaga: "Imati svobodo izbire, slediti svojim sanjam in strastim in uresničevati svoj potencial je vse mogoče, če pustimo nadzornikom, da prevzamejo nadzor."

Tu je devet pogostih zaupnikov, ki jih zaupajo, in devet spodbujevalnih zaupnikov, s katerimi si lahko pomagate ...

1. Zaupanje zaupanja: nenehno razmišljati o vsemogočnem 'oni'

Ne glede na to, ali gre za družbo, ljudi na družbenih medijih, družino, prijatelje ali sodelavce, "to so" ljudje, za katere menimo, da jih ne bodo odobrili, nas bodo kritično gledali ali nas posmehovali temu, kar želimo doseči. Kate pravi: "To niso ljudje, ki bi imeli okoli sebe ali pa si preveč posvetili časa, ko bi si prizadevali za cilj."

Povečanje zaupanja: Pomislite, kdo vas navdihuje in kdo je stopil preko omejitev konvencij, da bi sledil svoji poti. "Pomislite Mayo Angelou, Angelino Jolie in dodajte nekaj svojih vzornikov," pravi Kate. Študije kažejo da so nam lahko vzorniki še posebej učinkoviti, če nam pomagajo do uspeha, če na nek način ujemajo s ciljem, ki ga poskušamo doseči.

Študija v reviji Journal of Experimental Social Psychology so ugotovili, da je gledanje fotografij voditeljev spodbudilo samozavesti drugih žensk in povečala verjetnost, da se bodo dekleta odločila za netradicionalne ženske vloge življenje.

2. Zaupanje zaupanja: Ljudje, ki nas zrušijo in ne zgradijo

"Stare analogija ljudi, ki so kot radiatorji ali odtoki, drži," pravi Kate. Radiatorji izžarevajo toplino, navdušenje in prijaznost, medtem ko so odtoki negativni in steklo napol prazno. Radiatorji prinašajo najboljše pri ljudeh, medtem ko so odtoki lahko zahtevni in nikoli ne vračajo ničesar.

Povečanje zaupanja: Če je vaše zaupanje nizko, razmislite, s kom želite biti. Kate pravi:

"Če vam zazvoni mobilni telefon in ime, ki prihaja, vaše srce poje - odgovorite. Če vam srce potone, jih pokličite nazaj, ko se boste počutili močnejše. "

Načrtujte, da bo vaš dan ob radiatorjih ali v bližini njih. Ne morete biti z njimi? Pokličite jih, jim pošljite sporočila ali celo samo poglejte njihovo sliko. "Moč nasmeha na fotografiji je enaka moči nasmeha osebno," pravi Kate. Študija univerze v Kaliforniji v letu 2016 ugotovil, da lahko z deljenjem fotografij s prijatelji naredite srečnejšo osebo, zato sta tako deljenje kot prejemanje slike dobra za dobro počutje in pozitivnost.

3. Zaupanje: Zaužite se pravilno in ne uživajte

Kar zadeva naše razpoloženje in vedenje, raziskave kažejo, da smo tisto, kar jemo. Prehrana, zajeta s hranili, lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, dvignite razpoloženje in posledično vam pomagajo, da se počutite bolj samozavestno (da ne omenjam dodane samozavesti, ki jo lahko prinese izguba teže). Vendar pa napolnjeni s sladkorjem in kofeinom lahko povzročijo energijske konice in nihanje razpoloženja in privedejo do tega, kako se počutite sami. Kate pravi:

"Fizično in psihično se počutimo bolje, ko jemo pravo hrano, medtem ko bomo s pridom do tistih, kot so sladki prigrizki in ogljikovi hidrati, v trenutku počutili dobro poživitev, ki ji bo sledil potop."

Povečanje zaupanja: Hranite hidrirano. Študija iz leta 2016 objavljeno v The American Journal of Clinical Nutrition, je ugotovilo, da lahko delovanje možganov ogrozi celo manjša stopnja dehidracije.

Kate tudi svetuje, da za energijo s počasnim sproščanjem jejte hrano, ki povečuje razpoloženje, kot so zapleteni ogljikovi hidrati, živila, bogata z vitaminom D (kot so jajca in obogatena žita), vitamin B (kot mleko in meso) in selen (kot polnozrnate žitarice, oreščki in semena), kot tudi tiste, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kot so mastne ribe. Kate pravi:

"Če vaši možgani ne bodo delovali optimalno, boste bolj nagnjeni k slabemu spominu, nihanju razpoloženja in napakam, kar bo vplivalo na vašo raven zaupanja."

4. Zapper samozavest: "Odpovedujem se" govorica telesa

Socialna psihologinja Amy Cuddy, avtorica knjige Prisotnost: Najmočnejšega sebe prinesti svojim največjim izzivom, pravi, da bi ga morali "ponarejati, dokler ne postanete". "Če se ne počutite samozavestni, boste morda poševni, drseči ali stojite v ustavljenem položaju." Pravi Kate. Študije redno podpirajo predstavo, da naša govorica telesa vpliva na to, kako se počutimo.

Povečanje zaupanja: Stoj pokončno. Profesor psihologa Sir Cary Cooper, soavtor knjige Krizni priročnik, pravi: "Poskusite s to vajo: stojte in predstavljajte si, da ste hrast s koreninami, ki izhajajo iz vaših nog v tla - to daje občutek moči, prizemljenosti in zaupanja."

5. Zapper zaupanja: Strah

"Strah ima moč, da naše sanje uresničijo ali nas popolnoma ustavijo na naših tirnicah," pravi Kate. V resnici je FEAR "lažni dokazi, ki se pojavljajo resnični" - z drugimi besedami, ko se usmerite proti cilju, lahko ugotovi, da tvoj um proizvaja lažne dokaze, ki se zdijo resnični, vendar te lahko zlahka odganjajo. "Kaj pa, če tega ne morem storiti? Kaj če rečejo ne?

Povečanje zaupanja: Priznajte svoje strahove in jih nosite s seboj, namesto da bežite. Povejte prijatelja, če ima Kate pravi: "Navdušen sem, da me je strah pred prehladom; ne bo vas ustavilo, kar morate storiti, le nekoliko težje bo. Torej, kot je dejala Susan Jeffries: "začutite strah in to vseeno storite". "Priznajte svoj strah, vzemite ga s seboj in ga uravnovesite s svojim nagonom, ambicijami in željo.

6. Zapper zaupanja: Vaš notranji glas

Ta majhen notranji glas je tako močan, vendar se lahko odločimo, da bomo poslušali notranji glas ali se odločili, da bomo ignorirali ali ji dali (ali njemu) drugačno pripoved. Podzavest ne razlikuje med dejstvom in fikcijo, zato če vam vaš notranji glas govori, da ne morete nekaj storiti, boste to verjeli. Če tudi vaš notranji glas govori, da zmorete, se morda bojite in še vedno lahko, obstaja velika verjetnost.

Povečanje zaupanja: Pozitivne trditve veliko vplivajo. Kate pravi: "Ne glede na to, ali lahko naredim to predstavitev", "zasledila bom svoj cilj vodenja lastnega podjetja" ali "dobila bom prilegajte se in naredite 10 K ', kar pomeni, da lahko resnično naredite, kar bo pomagalo umiriti notranji glas in si povrniti samozavest. "

7. Zapper zaupanja: Stres in pritisk

Ko smo pod stresom ali pod pritiskom, se začne naš prirojeni mehanizem za boj / let. Kate pravi: "Če je resnično ogroženo naše preživetje, je ta mehanizem sijajen. Če pa nas nenehno skrbijo stvari, kot so služba, denar ali družina, nas kortizol in adrenalin, ki rovitata po našem sistemu, lahko slabo počutita. "

Izvršni direktor za zdravje in varnost je objavil „stresne standarde“, ki opredeljujejo šest ključnih virov stresa: zahteve, nadzor, podpora, odnosi, vloga in spremembe.

Povečanje zaupanja: Profesor Cooper pravi: "Čeprav je to usmerjeno v delovno mesto, ima to pomembno tudi za naše osebno življenje." Ko ste pod stresom, preglejte situacijo tako, da pretečete šest točk. Vprašajte se: Ali se imam preveč ukvarjati? Ali imam dovolj nadzora nad tem, kar počnem? Ali imam dovolj podpore, da dosežem tisto, kar se od mene zahteva? Ali moja razmerja podpirajo? Ali razumem svoje vloge in odgovornosti? In kako lahko upravljam s spremembami? Tako boste lahko prepoznali stresorje in spremenili spremembe, da se boste počutili manj tlačno in bolj samozavestni ter obvladljivi.

8. Zapper samozavest: Preganjati definicijo sreče drugih.

"Čakanje, da vas nekdo drug osreči, je najboljši način, da ste žalostni," pravi Kate. "Sreča je zelo osebna stvar in bo krepila vaše samozavest." Če se prilagajate idejam nekoga drugega o sreči za vas ali sami sebe, boste morda izgubili iz vida, kaj je tisto, kar vas v resnici osrečuje, kar lahko izniči, ali lahko samozavest in samozavest.

Povečanje zaupanja: Povežite se s tistim, kar vas resnično osrečuje. To vas bo prizemljilo in povečalo vašo samozavest. V svoji knjigi Avtentično: Kako biti sam in zakaj je to pomembno, Profesor Stephen Joseph pravi, da so najsrečnejši ljudje tisti, ki so pristni - tisti, ki govorijo in delajo tisto, kar resnično čutijo. Pravi, da "verodostojni ljudje poznajo sebe in svoje motivacije", imajo svoje odločitve in so resnični, pošteni in pregledni. Njegova formula za pristno življenje je torej:

Spoznaj sebe + Svojega sebe + Bodi sebe = Avtentično življenje

9. Zapper zaupanja: Ne prosim za pomoč

Kot naravni komunikatorji bi si mislili, da se ljudje odlično sprašujejo po pomoči. Ampak vrsto študij je ugotovil, da raje ne, če si morebiti pomagamo s strahom pred ponižanjem ali sramoto; kaj če nekdo reče 'ne'? Vendar pa je ista raziskava, ki jo je vodil profesor z univerze Stanford Frank Flynn, ugotovila, da grobo podcenjujemo, kako verjetno so tudi drugi ljudje pripravljeni priskočiti na pomoč za do 50%. Če je tako težko, kako lahko postanemo boljši, ko prosimo za pomoč?

Povečanje zaupanja: Profesor Cooper pravi: "Ljudje pogosto mislijo, da izgubijo nadzor, če prosijo druge za pomoč. Ampak počnete ravno nasprotno; prevzameš nadzor nazaj. Vsi potrebujemo pomoč nekaj časa. "Študija Alison Wood Brooks iz leta 2015 Alison Wood Brooks na Harvard Business School je pokazala, da ljudje ne iščejo manj od vas, ko iščejo nasvet, dejansko mislijo, da ste pametnejši. Ugotovila je tudi, da se zaradi prošnje za pomoč oseba, ki jo prosijo, tudi ceni. Torej, če prosite za pomoč, se boste počutili bolje in tudi drugi - kako je s krepitvijo samozavesti?