Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
To ni najboljši način, da počitnice začnete ali končate, ko ste že na dolgem letu in začnete trpeti zaradi grdega primera zaostajanja. Vaša notranja ura telesa se je težko takoj prilagoditi novemu časovnemu pasu, tako da se počutite počasno.
Glede na novo raziskavo je morda možna preprosta rešitev. Rezultati so ugotovili, da lahko sprememba časa, ki jo jeste, in odlaganje obrokov dejansko pomagata pri ponovni sinhronizaciji telesne ure. To deluje tako, da odloži spremembe nivoja krvnega sladkorja čez dan. Prednost je, da je to naravna alternativa uporabi zdravila za lajšanje simptomov zaostajanja.
Prva tovrstna človeška študija, ki jo je vodil dr. Jonathan Johnston z Univerze v Surreyu, je preučevala vpliv spreminjanja časov obroka na telesna ura in cirkadijski ritmi od 10 udeležencev. Dajali so tri obroke na dan, vendar v različnih obdobjih med dvema fazama.
Na prvi stopnji so udeleženci prejeli zajtrk 30 minut po prebujanju, na drugi stopnji pa so jim dali zajtrk pet ur po prebujanju. Sledilo je kosilo in večerja, po pet urnih presledkih za vsako etapo.
Cirkadijev ritem prostovoljcev so spremljali vzorci krvi in maščobe po 1. in 2. stopnji.
Paula DaniëlseGetty slike
Rezultati, objavljeni v reviji Trenutna biologija, je pokazal, da je zamuda pri obrokih lahko odgovor za prizadete osebe z zamudo in celo delavce v nočni izmeni.
Dr Johnston je povedal Pošta na spletu: "Pokazalo se je, da ima redno delo zamika in prestavljanja škodljive učinke na telo, vključno s presnovnimi motnjami.
"Spreminjanje časov obroka lahko ponastavi telesno uro sladkorja presnova na način, ki ni drog.
"To nam bo pomagalo oblikovati režime hranjenja, da bomo zmanjšali tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot sta debelost in srčno-žilne bolezni pri ljudeh z motenimi cirkadiani ritmi."
Ali bi to lahko bilo koristno za vaše naslednje potovanje?